Салат с консервированным тунцом и авокадо рецепт (ПП). Салат с тунцом пп рецепт

ПП салат с тунцом - Пошаговый рецепт с фото и видео

Хочу поделиться с Вами рецептом очень вкусного и сытного салата. Он прекрасно подойдет для  обеда или раннего ужина.

• Тунец консервированный в собственном соку 180 гр.
• Фасоль красная консервированная в собственном соку 200 гр.
• Помидор 220 гр.
• Укроп 20 гр.
• Растительное масло 10 гр.

Калории: 160 ккал

Белки: 19 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 13 г

• Подготовьте следующие ингредиенты: тунец консервированный в собственном соку, красную фасоль консервированную в собственном соку, один крупный помидор, небольшой пучок укропа и растительное масло.

• Слейте жидкость из консервов с тунцом, переложите рыбу в чашу и разомните вилкой.

• Нарежьте помидор средними кубиками и измельчите укроп.

• Слейте жидкость из консервов с фасолью и переложите фасоль в чашу. Добавьте нарезанные помидор и укроп. Заправьте салат небольшим количеством растительного масла и перемешайте.

• Салат готов. Приятного аппетита!

В этот салат по желанию можно добавить красный лук, получится довольно пикантное сочетание.

pp-prozozh.ru

ПП- Варианты салатов из тунца. | 90-60-90

Идеально на ужин! 1.? Кукурузный салат с тунцом и солеными огурцами?

На 100 гр - 94. 56 ккал? Белки - 9. 26? Жиры - 2. 64? Углеводы - 7. 98?

Ингредиенты:

Кукуруза 1 банка.Тунец консервированный 1 банка.Яйца куриные 2 шт.Огурцы соленые 100 г.Лук 0. 5 шт.Сметана по вкусу.Зелень по вкусу.

Приготовление:

Поставить вариться яйца вкрутую.Слить жидкость из банки с тунцом, вывалить его в миску и размять вилкой.Слить жидкость из банки с кукурузой и смешать ее с тунцом.Огурцы и лук нарезать, как нравится. Лук ошпарить кипятком, слить воду и все добавить в миску.Когда сварятся яйца, нарезать их в салат и все перемешать.По желанию, заправить салат сметаной и измельченной зеленью.

2. ? салат с тунцом, яйцом и сыром?

На 100 гр - 111. 96 ккал? Белки - 12. 93? Жиры - 5. 78? Углеводы - 1. 75?Ингредиенты:

Тунец в собственном соку 200 гр., сыр 17% 150 гр., огурец 200 гр., яйцо 150 гр., морковь 100 гр., приготовление:

Яйца отварить и морковь. Сыр натереть на крупной тёрке. Первым слоем выложить натёртые на крупной тёрке белки яиц. На яичные белки выложить слой тунца. Консервы предварительно растереть вилочкой. На тунец натёртый на тёрке свежий огурец положить. Поверх слоя из огурца положить слой варёной моркови, натёртой на большой тёрке. Поверх морковного слоя - слой тёртого сыра. Последним слоем выложить тёртые на мелкой тёрке яичные желтки.

3. ? салат из тунца с фасолью?

Ингредиенты:

Тунец консервированный 1 банка.Фасоль консервированная 0. 5 банки.Салат по вкусу.Огурцы 1 шт.Соль по вкусу.Сметана.

Приготовление:

Тунца достать из банки в миску и подавить вилкой.Добавить к тунцу фасоль из банки, предварительно слив жидкость (если фасоль в томатном соусе, соус можно оставить.С огурцов счистить кожу, нарезать кубиками, выложить в отдельную миску, посолить и оставить на 5 минут, чтобы огурцы дали сок.Листья салата нарвать или нарезать и смешать с рыбно - фасольной смесью.Огурцы отжать и слить сок. Перемешать с остальным салатом.По желанию, заправить салат сметаной.

4. ? салат из помидоров с тунцом?

На 100 гр - 69. 26 ккал? Белки - 6. 18? Жиры - 1. 23? Углеводы - 8. 31?Ингредиенты:

Консервы тунец в собственном соку 1 баночка.Кукуруза консервированная 1 небольшая баночка.3 помидора.1 сладкая салатная луковица.Сметана 10% 3 ст. л.

Приготовление:

1. лук порезать полукольцами.2. помидоры поразеть средними кусочками (не очень мелко).3. с тунца слить жидкость, размять прямо в банке вилкой.4. с кукурузы слить жидкость.5. смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить.

5. ? салат с тунцом, яйцом и томатами?

На 100 гр - 66. 89 ккал? Белки - 6. 3? Жиры - 3. 49? Углеводы - 2. 48?Ингредиенты:

Консервированный тунец (банка) - 1 шт (200 г тунца).Яйца - 2 шт.Помидоры - 2-3 шт.Салатные листья - 6 шт.Оливковое масло - 2 ст. Ложки.Соль - по вкусу.Перец - по вкусу.Лук (фиолетовый или резанец) - по вкусу.

Приготовление:

1. отварите яйца. Можно использовать и перепелиные - так красивее. В случае использования перепелиных количество яиц до увеличьте 8-10. Яйца остудите и очистите. Куриные яйца разрежьте на четыре дольки (перепелиные - наполовину.2. промойте салатные листья и помидоры. Просушите при помощи кухонного или бумажного полотенца. Помидоры дольками порежьте. Таким образом, если у вас помидоры Черри, то разрежьте их напополам. В одних и других надо вырезать плодоножку.3. промойте или очистите лук (если используете репчатый или фиолетовый. Лук резанец мелко нарубите. Фиолетовый или репчатый нарежьте тонкими полукольцами. 4. на тарелку выложите салатные листья, вилочкой из банки выложите тунец, затем - дольки помидоров. Поперчите, посолите, брызните оливковым маслом. Сверху посыпьте нарубленным луком резанцом или выложите полукольца фиолетового (репчатого) лука. Приятного аппетита!

90-60-90.ru-land.com

Салаты с тунцом на ужин (ПП)

Салаты с тунцом на ужин (ПП) Полезные и низко-калорийные салаты в правильном питании это салаты с тунцом (тунец в собственном соку) 1. Тунец размять вилкой, лук репчатый мелко порезать, капусту белокочанную нашинковать. Все смешать, полить немного соком из банки, можно добавить вареное яйцо. 2. Тунец под шубой. Тунец, свекла, морковь, яйца, лук, активиа, чеснок, зелень. Активию смешать с чесноком и зеленью. Свеклу, морковь и яйца отварить. Выложить слоями: свекла, морковь, активиа, тунец, лук, яйцо, активиа, повторить два раза , смазать активией и посыпать зеленью. Этот салат для меня как вариант праздничного, буду готовить на Новый Год)))) 3. Тунец, кукуруза, помидоры, зеленый лук, петрушка, морковь. Отварить кукурузу. Нарезать кубиком помидор, мелко лук и петрушку. Морковь соломкой. Всё смешать и можно заправить активией. Очень легкий салатик! 4. Лук репчатый, яйца, тунец. Тунец порезать мелко, лук колечками, яйца соломкой, заправить активией. Или в блендер смешать лук, яйца и тунец. Намазать как паштет на огурчики. Этот самый простой, но мне тоже понравился, сделала паштетом и просто салатом, и так и так понравилось) 5. Тунец, стручковая фасоль, огурец свежий, помидорка, соль, сок из банки. Стручковую фасоль отварить с добавлением соли, дать оттечь и промыть холодной водой, тунец размять вилкой, помидоры кубиком, огурчики полосками, Всё смешать и заправить соком из банки. 6. рис, тунец, кукуруза, лук репчатый, яйца, активия или сметана. Рис , яйца и кукурузу отварить. Тунец размять вилкой, лук нарезать мелко, яйца кубиком. Всё смешать и заправить немного активией или сметаной. А можно просто соком из банки. Для меня этот салат показался очень сытым, так что его много не съешь))) 7. Шампиньоны, тунец, яйца, огурец свежий, лук. На сухую горячую сковороду выложить лук, шампиньоны и потушить пока не выкипит сок, затем долить чуть-чуть воды и тушить под крышкой до готовности, не забывая про соль. Яйцо отварить. Смешать яйца кубиком, тунец мятый вилкой, грибы с луком и огурчик полосками. С грибочками очень хороший вкус, ещё делала немного паштета: грибы тушеные с луком + тунец в блендер и на огурчик намазывала. 8. Тунец, яйца, кукуруза, огурчик, зеленый лук, соль, зелень. Отварить кукурузу и яйца, нарезать огурцы, лук и зелень. Смешать все, посолить. Почти такой же как с рисом, но полегче, этот вариант понравился больше чем вариант с рисом.

ok.ru

ПП-варианты салатов из тунца / Surfingbird знает всё, что ты любишь

ПП-варианты салатов из тунца. Идеально на ужин!

1. 🔹Кукурузный салат с тунцом и солеными огурцами🔹

🔸 На 100 гр - 94.56 ккал 🔸 белки - 9.26 🔸 жиры - 2.64 🔸 углеводы - 7.98 🔸

Ингредиенты:

кукуруза 1 банкатунец консервированный 1 банкаяйца куриные 2 шт.огурцы соленые 100 глук 0.5 шт.сметана по вкусузелень по вкусу

Приготовление:

Поставить вариться яйца вкрутую.Слить жидкость из банки с тунцом, вывалить его в миску и размять вилкой.Слить жидкость из банки с кукурузой и смешать ее с тунцом.Огурцы и лук нарезать, как нравится. Лук ошпарить кипятком, слить воду и все добавить в миску.Когда сварятся яйца, нарезать их в салат и все перемешать.По желанию, заправить салат сметаной и измельченной зеленью.

2.🔹Салат с тунцом, яйцом и сыром 🔹

🔸 На 100 гр - 111.96 ккал 🔸 белки - 12.93 🔸 жиры - 5.78 🔸 углеводы - 1.75 🔸Ингредиенты:

Тунец в собственном соку 200 гр.,Сыр 17% 150 гр.,Огурец 200 гр., Яйцо 150 гр., Морковь 100 гр.,

Приготовление:

Яйца и морковь отварить. Сыр натереть на крупной тёрке. Первым слоем выложить натёртые на крупной тёрке белки яиц. На яичные белки выложить слой тунца. Консервы предварительно растереть вилочкой. На тунец положить натёртый на тёрке свежий огурец. Поверх слоя из огурца положить слой варёной моркови, натёртой на большой тёрке. Поверх морковного слоя - слой тёртого сыра. Последним слоем выложить тёртые на мелкой тёрке яичные желтки.

3. 🔹Салат из тунца с фасолью 🔹

🔸 На 100 гр - 73.27 ккал 🔸 белки - 9.44🔸 жиры - 0.64 🔸 углеводы - 7.17 🔸

Ингредиенты:

тунец консервированный 1 банкафасоль консервированная 0.5 банкисалат по вкусуогурцы 1 шт.соль по вкусусметана

Приготовление:

Тунца достать из банки в миску и подавить вилкой.Добавить к тунцу фасоль из банки, предварительно слив жидкость (если фасоль в томатном соусе, соус можно оставить).С огурцов счистить кожу, нарезать кубиками, выложить в отдельную миску, посолить и оставить на 5 минут, чтобы огурцы дали сок.Листья салата нарвать или нарезать и смешать с рыбно-фасольной смесью.Огурцы отжать и слить сок. Перемешать с остальным салатом.По желанию, заправить салат сметаной.

4.🔹 Салат из помидоров с тунцом 🔹

🔸 На 100 гр - 69.26 ккал 🔸 белки - 6.18 🔸 жиры - 1.23 🔸 углеводы - 8.31🔸Ингредиенты:

консервы тунец в собственном соку 1 баночкакукуруза консервированная 1 небольшая баночка3 помидора1 сладкая салатная луковицасметана 10% 3 ст.л.

Приготовление:

1. Лук порезать полукольцами2. Помидоры поразеть средними кусочками (не очень мелко)3. С тунца слить жидкость, размять прямо в банке вилкой4. С кукурузы слить жидкость5. Смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить

5. 🔹Салат с тунцом, яйцом и томатами 🔹

🔸 На 100 гр - 66.89ккал 🔸 белки - 6.3 🔸 жиры - 3.49 🔸 углеводы - 2.48 🔸Ингредиенты:

Консервированный тунец (банка) — 1 шт (200 г тунца)Яйца — 2 штПомидоры — 2-3 штСалатные листья — 6 штОливковое масло — 2 ст. ложкиСоль — по вкусуПерец — по вкусуЛук (фиолетовый или резанец) — по вкусу

Приготовление:

1. Отварите яйца. Можно использовать и перепелиные - так красивее. В случае использования перепелиных увеличьте количество яиц до 8-10. Яйца остудите и очистите. Куриные яйца разрежьте на четыре дольки (перепелиные - наполовину). 2. Промойте салатные листья и помидоры. Просушите при помощи кухонного или бумажного полотенца. Помидоры порежьте дольками. Если у вас помидоры черри, то разрежьте их напополам. В одних и других надо вырезать плодоножку. 3. Промойте или очистите лук (если используете репчатый или фиолетовый). Лук резанец мелко нарубите. Фиолетовый или репчатый нарежьте тонкими полукольцами. 4. На тарелку выложите салатные листья, вилочкой из банки выложите тунец, затем - дольки помидоров. Поперчите, посолите, брызните оливковым маслом. Сверху посыпьте нарубленным луком резанцом или выложите полукольца фиолетового (репчатого) лука.

Приятного аппетита!

#рыба@zerofat #салаты@zerofat #ужин@zerofat

Читать дальше

материал с vk.com

surfingbird.ru

Салат с тунцом пп ужин

? 5. Рецептов низкокалорийных салатов с тунцом: идеальный белковый ужин?

Приготовление:

В миске разомните вилкой тунца. Вымочить нарезанный лук 5 мин. В холодной воде.Добавить все остальные ингредиенты, перемешать. Салат готов.

2. белковый салат с тунцом и творогом.

Ингредиенты:

* 350 г зернистого обезжиренного творога.* 1 банка тунца в собственном соку.* 6 огурцов (свежие).* пучок петрушки.

* 2 желтка вареных яиц.

Приготовление:

Петрушки порубить, огурцы очистить и нарезать кружочками.Смешать творог, петрушку и огурцы.Сок с тунца в мисочку слить. Туда же раскрошите желтки и смешать до однородности.

Разложить салат по тарелкам, на него выложите кусочки тунца, полить заправкой.

3. питательный овощной салат с тунцом на ужин.

Ингредиенты:

2 свежих огурца.4 помидора.1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г).1 банка тунца в собственном соку.1 небольшая сладкая луковица.Сок половины лимона.Оливковое масло 1-2 ст. л.Соль, перец, итальянские травы по вкусу.

По желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек.

Приготовление:1. огурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. Помидоры также промойте и разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие.2. с консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в салатник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры.3. мясо тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. Украсьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука.4. сбрызните салат лимонным соком и оливковым маслом.

5. добавьте немного трав по вкусу.

4. салат с тунцом: лучше ужина не найти!

Ингредиенты:

* тунец консервированный (в собственном соку) 300 г.* яйца 2 шт.* помидоры 2 шт.* перец болгарский 1 шт.* листья салата по вкусу.

* оливковое масло, лимонный сок.

Приготовление:

Яйца мы отвариваем вкрутую.Помидоры нарезаем тонкими кольцами, каждое кольцо - на четвертины.На кусочки приблизительно того же размера, что и помидоры, нарезаем болгарский перец.Листья салата моем, добавляем в салатницу к помидорам и перцам.Отваренные яйца достаточно крупно нарезаем, добавляем в салат.Консервированного тунца разминаем вилкой, добавляем в салат (без жидкости.

Заправляем небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком, если надо - солим по вкусу. Салат готов!

5. салат с тунцом и фасолью: ужин для идеальной фигуры.

Ингредиенты:

* тунец консервированный в собственном соку 50 г.* белая фасоль 50 г (в сухом виде).* помидор 1 шт.* лук репчатый 30-50 г.* натуральный йогурт 2-3 ч. л.* кабачок/цуккини 100 г.* 2-3 ч. л. сока от тунца.

* перец черный по вкусу.

Приготовление:

Фасоль предварительно отварить.Лук порезать, замариновать в слабом растворе уксуса минут на 20-30. Кабачок/цуккини порезать кружочками, чуть обжарить на сковороде без масла, остудить, нарезать на кубики. Помидоры порезать. Смешать все ингредиенты, заправить йогуртом, перцем и соком от тунца.

zdorovoe-pitanie.ru-best.com

Диетические и очень вкусные пп-салаты с тунцом: топ-5 рецептов

На праздничный стол, например, на день рождения или Новый год, либо просто для разнообразия системы правильного питания так и просится вкусный, ароматный и полезный диетический салат с тунцом, консервированным в собственном соку или в масле.

Секреты вкусных салатиков на основе тунца

Сделать диетический салат из тунца очень просто: нужно просто открыть баночку, размять вилкой ее содержимое, добавить несколько ингредиентов, перемешать и – готово!

В продаже есть даже консервы с пометкой «для салатов».

В них содержится уже измельченная рыба, что позволяет приготовить полезный и вкусный пп-салат из консервированного тунца за считанные минуты.

Это особенно удобно, когда нужно быстро приготовить завтрак, ужин или угостить нежданных гостей.

Любой пп-салат с тунцом, консервированным в масле или без него – просто находка для приверженца правильного питания. Качественный тунец в масле снабжает организм ниацином и витаминами группы В. Благодаря повышенному содержанию жира мы можем получить более качественное усвоение витамина А, тиамина и фосфора.

Тунец, консервированный в собственном соку незаменим, когда нужно создать искусственный дефицит калорий, сбросить парочку-другую килограммов.

Вообще эта рыба – настоящий маст-хэв для пп-шника: в ней много белка – почти половина от общей массы. При этом жира нет и десятой части! Тунец обладает невысокой калорийностью, что полезно для похудения на пп.

Нужно помнить, что тунец – достаточно дорогая рыба, соответственно, консервы их нее не могут стоить дешево. Выбирать лучше товар от известных производителей, зарекомендовавших себя как поставщики качественной продукции. Банка должна быть без внешних повреждений, с ясно читаемой этикеткой, не деформированной. И читайте внимательно состав – никаких сахаров, обилия “е-шек” и т.п.

Рецептов салатов с консервированным тунцом очень много. Наши авторы собрали наиболее удачные и соответствующие основам ЗОЖ и правильного питания.

ПП-Нисуаз с тунцом: простота и изысканность

Этот рецепт – мой самый любимый.

Как он аппетитно выглядит!

А как по-ресторанному вкусен – ну просто волшебно!

Такой пп салат с тунцом, помидорами, стручковой фасолью и яйцом – отличный пример того, насколько вкусное и разнообразное может быть меню пп-шника.

1. Калории: 124
2. Белки: 10
3. Жиры 9
4. Углеводы: 1,5

Ингредиенты:

• тунец в собственном соку – 1 банка (200 г)
• помидоры – 1 крупный или 4 черри
• яйца вареные – 2 куриных или 6 перепелиных
• зеленая стручковая фасоль – 100 г
• листовой салат – небольшой пучок
• оливки – 5-6 шт.
• анчоусы – 4-5 шт.

для заправки:

• лимонный сок – 1 ч.л.
• оливковое масло – 2 ст.л.
• чеснок – 1 маленький зубок
• соль – по вкусу
• порошок горчицы – 1 ч.л.
• сушеные травки – по вкусу и по желанию

Процесс приготовления:

1. Сперва подготовим продукты. Из консервы слить жидкость, чуть размять. Яйца отварить вкрутую, почистить. Спаржевую фасоль отварить в подсоленной воде с каплей лимонного сока – 7 минут после закипания. Если у вас замороженный продукт, то тут 3 варианта: сырую замороженную отвариваем как и свежую, бланшированную – 3 минуты после закипания, уже сваренную – 1 минуту.
2. Теперь сделаем заправку, взбив в блендере все компоненты до момента изменения цвета (должно стать непрозрачным и желтоватым). Внимание! Наличие горчицы (именно в порошке) – важно для консистенции. В оригинале можно взять обычную готовую, но там иногда немало сахара, уксуса и других не пп-шных добавок.
3. Всё готово, можно собрать “Нисуаз”. На плоскую большую тарелку выкладываем крупно порванные листья салата, чуть сбрызнем соусом.
4. Дальше – отваренная и охлаждённая фасоль. Опять чуть соуса.
5. В центр – весь тунец. Вокруг него хаотично нарезанные крупно томаты и ломтики яиц.
6. Сверху колечки оливок и анчоусы. Заключительный аккорд – оставшийся соус.

В традиционном варианте есть ещё картошка, но мне нравится больше без неё, ярче вкусы получаются. Нисуаз, кстати, готовят и с обычной фасолью, его вообще можно причислить к фасолевым салатам, подборка которых тут.

Салат с тунцом: диетический рецепт на ужин

Готовится этот низкокалорийный пп-салат с тунцом в собственном соку.

Такая рыбка менее калорийна, чем консервированная с маслом.

Свежие овощи придают салату нежное разнообразие вкусов, а отсутствие дополнительной заправки сделают его минимально калорийным.

Рецепт простой, диетический, но поверьте, на новогоднем столе, например, он будет первым, который буквально разметут!

1. Калории: 73
2. Белки: 8
3. Жиры 3
4. Углеводы: 3

Продукты:

• авокадо – 1 шт.
• болгарский перец – 1 шт.
• лук-порей – 1 шт.
• помидоры – 1-2 шт.
• листовой салат – небольшой пучок
• огурец – 1 шт.
• укроп – по желанию
• сок лайма – по вкусу
• тунец в собственном соку – 200 г

Приготовление:

1. Авокадо с мягкой мякотью очистить от кожуры и косточки, превратить вилкой в пюре. Если авокадо с плотной мякотью так же очистить, но не разминать, а нарезать кубиками.
2. Консервы при необходимости измельчить.
3. Огурец, помидор, очищенный от семян перец и лук нарезать средними кусочками.
4. Нарубить укроп.
5. Если приготовлено пюре из авокадо, его нужно смешать с измельченной рыбой. Кубики авокадо добавляются в салат одновременно с огурцом, луком, укропом и черри.
6. Соединить все ингредиенты, слегка перемешать.
7. Листья салата порвать, выложить на сервировочное блюдо или в салатник. Поместить на них диетический салат из консервированного тунца и полить соком лайма.

Пп-салат с тунцом и яйцом

Пп-салат из консервированного тунца в масле с яйцом – отличный диетический рецепт для ужина.

Он богат белком и содержит множество полезных микроэлементов, при этом в составе всего 4 продукта!

Такую закуску обязательно оценят те, кто ходит в спортзал, занимается фитнесом – протеина в нём почти 20%!

1. Калории: 192
2. Белки: 18,8
3. Жиры 12
4. Углеводы: 1

Что нужно:

• рыбные консервы, лучше в масле – баночка, 200 г
• вареные яйца – 3 куриных или 6 перепелиных
• зеленый лук – 5-10 перьев
• любые орехи или семена (кунжут, семечки подсолнуха, тыквы, кедровые орешки, грецкие и т.д.) – 1 ст.л.

Как приготовить:

1. Подготовить консервы (слить лишний жир, чуть размять вилкой), а яйца очистить и либо размять вилкой, либо натереть на терке.
2. Лук нарубить. При желании к луку можно прибавить пару листов щавеля, рукколы, кресса.
3. Соединить рыбу, яйца и лук, перемешать. Посыпать рублеными орешками.

Праздничный рецепт «Мимоза»

Помните салат “Мимоза”? Наверняка, вы не раз такой встречали на застольях.

Моему мужу он очень нравится! Поэтому его пп-аналог обязателен для наших семейных праздников.

Это очень нарядный и вкусный слоеный салат.

Его готовить довольно просто.

Все овощи для него следует отварить неочищенными и на малом огне или же запечь в фольге в духовке. Понятно, что магазинный майонез в наши блюда не подойдёт, а значит выбираем любой рецепт пп-майонеза здесь.

1. Калории: 108
2. Белки: 8
3. Жиры 5,3
4. Углеводы: 5,5

Что понадобится:

• тунец без масла – 200 г
• морковь – 1 шт.
• картофель – 2 шт.
• вареные яйца – 2 шт.
• соленый огурец – 1 шт.
• лук-репка – 1 шт.
• пп-майонез – 150 мл.

Пошаговое приготовление:

1. Морковь, картошку, яйца (желтки и белки отдельно) натереть на терке – каждый продукт в свою тарелочку, так как нам нужен слоёный салат.
2. Рыбу размять, если нужно.
3. Соленый огурец очистить от кожицы и нарезать кубиками.
4. Лук измельчить как можно тщательнее, ошпарить кипятком – это уберёт горечь.
5. Укладывать послойно. Очередность такая: картошка, огурчики, рыба, лук, белки, морковь, желтки.
6. Каждый слой, кроме последнего, промазывать майонезом.
7. Можно сделать общую тарелку, а можно оформить порционно – очень эффектно такой салат выглядит, если есть специальное сервировочное кольцо.
8. Пп-салат “мимоза” с тунцом должен настояться в холодильнике не менее 2 часов, только не забудьте прикрыть тарелки, чтобы не заветрились желтки.

Простой видео рецепт

А вот такой салат с тунцом – диетический рецепт на ужин, который у меня летом и осенью бывает частенько. Шампиньоны советую обжарить на сухой сковороде. Кстати, если заменить рыбку куриным филе, то получается ещё одна великолепная идея для куриных пп-салатов.

pp-vkusno.ru

ПП-варианты салатов из тунца

ПП-варианты салатов из тунца. Идеально на ужин!1. 🔹Кукурузный салат с тунцом и солеными огурцами🔹 🔸 На 100 гр - 94.56 ккал 🔸 белки - 9.26 🔸 жиры - 2.64 🔸 углеводы - 7.98 🔸Ингредиенты:кукуруза 1 банкатунец консервированный 1 банкаяйца куриные 2 шт.огурцы соленые 100 глук 0.5 шт.сметана по вкусузелень по вкусуПриготовление:Поставить вариться яйца вкрутую.Слить жидкость из банки с тунцом, вывалить его в миску и размять вилкой.Слить жидкость из банки с кукурузой и смешать ее с тунцом.Огурцы и лук нарезать, как нравится. Лук ошпарить кипятком, слить воду и все добавить в миску.Когда сварятся яйца, нарезать их в салат и все перемешать.По желанию, заправить салат сметаной и измельченной зеленью.2.🔹Салат с тунцом, яйцом и сыром 🔹 🔸 На 100 гр - 111.96 ккал 🔸 белки - 12.93 🔸 жиры - 5.78 🔸 углеводы - 1.75 🔸Ингредиенты:Тунец в собственном соку 200 гр.,Сыр 17% 150 гр.,Огурец 200 гр., Яйцо 150 гр., Морковь 100 гр., Приготовление:Яйца и морковь отварить. Сыр натереть на крупной тёрке. Первым слоем выложить натёртые на крупной тёрке белки яиц. На яичные белки выложить слой тунца. Консервы предварительно растереть вилочкой. На тунец положить натёртый на тёрке свежий огурец. Поверх слоя из огурца положить слой варёной моркови, натёртой на большой тёрке. Поверх морковного слоя - слой тёртого сыра. Последним слоем выложить тёртые на мелкой тёрке яичные желтки.3. 🔹Салат из тунца с фасолью 🔹 🔸 На 100 гр - 73.27 ккал 🔸 белки - 9.44🔸 жиры - 0.64 🔸 углеводы - 7.17 🔸Ингредиенты:тунец консервированный 1 банкафасоль консервированная 0.5 банкисалат по вкусуогурцы 1 шт.соль по вкусусметана Приготовление:Тунца достать из банки в миску и подавить вилкой.Добавить к тунцу фасоль из банки, предварительно слив жидкость (если фасоль в томатном соусе, соус можно оставить).С огурцов счистить кожу, нарезать кубиками, выложить в отдельную миску, посолить и оставить на 5 минут, чтобы огурцы дали сок.Листья салата нарвать или нарезать и смешать с рыбно-фасольной смесью.Огурцы отжать и слить сок. Перемешать с остальным салатом.По желанию, заправить салат сметаной.4.🔹 Салат из помидоров с тунцом 🔹 🔸 На 100 гр - 69.26 ккал 🔸 белки - 6.18 🔸 жиры - 1.23 🔸 углеводы - 8.31🔸Ингредиенты:консервы тунец в собственном соку 1 баночкакукуруза консервированная 1 небольшая баночка3 помидора1 сладкая салатная луковицасметана 10% 3 ст.л.Приготовление:1. Лук порезать полукольцами2. Помидоры поразеть средними кусочками (не очень мелко)3. С тунца слить жидкость, размять прямо в банке вилкой4. С кукурузы слить жидкость5. Смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить5. 🔹Салат с тунцом, яйцом и томатами 🔹 🔸 На 100 гр - 66.89ккал 🔸 белки - 6.3 🔸 жиры - 3.49 🔸 углеводы - 2.48 🔸Ингредиенты:Консервированный тунец (банка) — 1 шт (200 г тунца)Яйца — 2 штПомидоры — 2-3 штСалатные листья — 6 штОливковое масло — 2 ст. ложкиСоль — по вкусуПерец — по вкусуЛук (фиолетовый или резанец) — по вкусуПриготовление:1. Отварите яйца. Можно использовать и перепелиные - так красивее. В случае использования перепелиных увеличьте количество яиц до 8-10. Яйца остудите и очистите. Куриные яйца разрежьте на четыре дольки (перепелиные - наполовину). 2. Промойте салатные листья и помидоры. Просушите при помощи кухонного или бумажного полотенца. Помидоры порежьте дольками. Если у вас помидоры черри, то разрежьте их напополам. В одних и других надо вырезать плодоножку. 3. Промойте или очистите лук (если используете репчатый или фиолетовый). Лук резанец мелко нарубите. Фиолетовый или репчатый нарежьте тонкими полукольцами. 4. На тарелку выложите салатные листья, вилочкой из банки выложите тунец, затем - дольки помидоров. Поперчите, посолите, брызните оливковым маслом. Сверху посыпьте нарубленным луком резанцом или выложите полукольца фиолетового (репчатого) лука. Приятного аппетита!

#рыба@zerofat #салаты@zerofat #ужин@zerofat

материал с vk.com

surfingbird.ru

edaforyou.ru

Рецепт Салат с тунцом ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Салат с тунцом ПП составляет 86,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Салат с консервированным тунцом и авокадо рецепт (ПП)

Диетический, полезный и вкусный салат из тунца, авокадо, яиц, помидорок черри отлично подойдёт для тех, кто сидит на правильном питании да и не только. Такой салатик даже можно приготовить на праздничный стол, Новый год, день рождение или просто на ужин для себя и всей семьи.

Распечатать рецепт

Для приготовления этого салата нам понадобиться авокадо, консервированный тунец в собственном соку, отварные яйца, листовой салат, помидоры черри или обычные помидоры, сок лимона. Такой салат очень удобно и быстро готовить, он практически не отнимает много времени, а это очень удобно когда нужно что нибудь быстрее приготовить на обед, ужин или когда внезапно пришли гости. Он содержит очень мало ккал, на 100 грамм салата 89 ккал.

Инструкции

1. Подготовим ингредиенты. Отвариваем яйца, хорошо промываем листья салата и помидоры черри, из консервы перекладываем в отдельную посуду тунец и при помощи вилки разделяем его на волокна.

   

2. Затем очищаем авокадо и удаляем косточку, нарезаем кубиками среднего размера. Помидорки черри разрезаем на пополам. Листья салата можно также нарезать или нарвать прямо в салатницу. Заранее отвариваем яйца, остужаем, очищаем от скорлупы и нарезаем кубиками. Тунец будем использовать в собственном соку а не в масле. Добавляем тунец к салату. Солим по вкусу, сбрызгиваем лимонным соком и перемешиваем.

   

3. Полезный диетический салат готов! Такой салат настоящее спасение для пп-шников. Он не калорийный, полезный и вкусный. Приятного Вам аппетита!

   

Примечания для рецепта

При выборе консервированного тунца, внимательно прочтите состав, он не должен содержать сахар, уксус, Е-шек и т.д.

hochu-gotovit.ru

• 
  Салат из спаржи соевой рецепты
• 
  Легкий салат рецепт с креветками
• 
  Салат из свиных ушей рецепт
• 
  Салат нежность с ветчиной рецепт
• 
  Рецепт салат нежность с ветчиной
• 
  Рецепт салата метелка для похудения
• 
  Салат авокадо с креветками рецепт
• 
  Рецепт салат из отварной рыбы
• 
  Салат с тунцом рецепт классический
• 
  Салат петергоф рецепт с фото
• 
  Салат виктория рецепт с фото