5 рецептов фитнес-салатовв закладки 25. Фитнес салаты рецепты с фото простые и вкусные

Простые вкусные рецепты легких фитнес салатов с фото

Полезные диетические фитнес салаты весной придутся как нельзя кстати, ведь именно в это время года хочется особенной легкости, стройности, бодрости и чувства полета. Соединяем сочные и хрустящие овощи, бобовые или диетическую куриную грудку, легкую заправку и фитнес-салат готов! Полетели!

Пестрый салат с фасолью и авокадо

Фасоль вареная или консервированная, в собств. соку – 1 банка, Авокадо – 1 шт., Перец болгарский – 1 шт., Помидор – 1 шт., Зеленый лук – 1 пучок, Петрушка – 1 пучок,   Заправка:   Сок апельсина – ½ шт., Оливковое масло – 3- 4 ст. л., Соль, перец.

1. Фасоль сварите заранее или возьмите готовую, натуральную, в собственном соку. Слейте жидкость.

2. Помидор залейте кипятком на полминуты, затем облейте холодной водой и снимите кожицу. Нарежьте кубиком.

3. Перец очистите от перегородок и семян, нарежьте кубиками. Авокадо тоже нарежьте кубиками.

4. Зеленый лук (без белой части нарежьте тонкими колечками. Зелень петрушки нарубите мелко. Соедините все компоненты салата.

5. Для заправки смешайте сок половины апельсина, масло, соль, молотый перец, по желанию – добавьте чеснок и пряные травы.

6. Заправьте салат, если нужно – добавьте еще соль и перец.

Салат с курицей и пекинской капустой

Куриная грудка отварная – 300 гр.; Капуста пекинская - ½ шт., Морковь – 1 шт.; Яблоко зеленое – 1-2 шт.; Сельдерей (стебли) – 2 шт.; Ягоды годжи (вяленая вишня, курага, изюм) – ½ стакана; Зелень петрушки – ½ пучка. Заправка:     Оливковое (растительное) масло – 3- 4 ст. л., Сок лимона или ароматный /бальзамический уксус – 1-2 ч. л., Мед или сахар – ½ ч. л. (по желанию) Соль, перец.

1. Курицу приготовьте заранее – запеките или отварите на пару. Остудите. Нарежьте крупно соломкой.

2. Капусту нарежьте соломкой, тонкие края листьев – пошире, прикорневую часть – потоньше.

3. Яблоко без кожуры нарежьте соломкой, морковь натрите на крупной терке или на терке для корейской моркови.

4. Сельдерей очистите овощечисткой от грубых волокон и нарежьте мелкими кубиками.

5. Ягоды годжи (вишню, курагу, изюм) вымойте, если сухая/твердая – запарьте кипятком на несколько минут, затем обсушите.

6. В миске перемешайте все компоненты салата и заправьте.

7. Для заправки смешайте оливковое масло, сок лимона или ароматный уксус, молотый перец и соль, если нужно – добавьте сахар или мед. Заправьте салат, сверху посыпьте зеленью петрушки.

Салат зеленый с огурцом и капустой

Капуста белокочанная – ¼ шт., Огурец – 2 шт.; Авокадо – 1 шт.; Укроп – 1 пучок; Зеленый лук – ½ пучка;   Заправка:   Оливковое (кунжутное, ореховое, любое растительное) масло – 3- 4 ст. л., Соль, перец. Семечки подсолнечные, тыквенные, кунжутные или семена льна – по желанию, для посыпки салата.

1. Капусту тонко нашинкуйте, посолите, слегка помните и оставьте на несколько минут. За это время она станет мягче и пустит сок. Сок можно слить, чтобы салат не стал водянистым.

2. Огурец очистите, если кожура грубая, и нарежьте тонкой соломкой. Авокадо очистите и нарежьте соломкой или кубиками.

3. Зеленый лук нарежьте тонкими колечками, укроп мелко нарежьте.

4. Перемешайте все компоненты салата. Заправьте полезным маслом, соль и перец добавьте по вкусу.

5. По желанию: посыпьте салат семечками, слегка подсушенными на сковороде или в духовке.

Приятного аппетита!

www.u-mama.ru

5 рецептов фитнес-салатов | Вкусные рецепты

1. Быстрый салат с курицей и капустой

?на 100грамм — 47.97 ккал?Б/Ж/У — 7.42/0.5/3?

Ингредиенты:

• Куриное филе (грудка) 100 г • Капуста белокочанная 150 г • Огурец 1 шт. • Йогурт нежирный для заправки

Приготовление:

Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей

?на 100грамм — 77.7 ккал?Б/Ж/У — 10.45/2.35/3.78?

Ингредиенты:

• Помидор 1 шт • Огурец 1 шт • Куриная грудка 200 гр • Соевый соус 1 ст. ложка • Листья салата по вкусу • Чеснок 1 зубчик • Соль, перец по вкусу • Оливковое масло по вкусу

Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты. Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут. Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки. Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками. Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата. Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу. По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

3. Слоёный салат по-французски

?на 100грамм — 83.99 ккал?Б/Ж/У — 5.59/3.66/7.05?

Ингредиенты:

• Яйцо 100 г • Морковь 100 г • Лук репчатый 100 г • Чеснок 5 г • Яблоко 200 г • Сыр нежирный 50 г

Приготовление:

1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке. 2. Чеснок очень мелко порубить. 3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде. 4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить. 5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу. 6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Легкий слоеный салат

?на 100грамм — 99.91 ккал?Б/Ж/У — 15.57/3.56/1.27?

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Ингредиенты:

На 1 порцию: ● 1 тертый огурец ● Кусочек отварной куриной грудки ● 1 помидор, очищенный от кожицы ● 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью) ● 1 ч. л. оливкового масла ● 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:

Все измельчаем и выкладываем слоями. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

?на 100грамм — 118.27 ккал?Б/Ж/У — 9.37/6.95/4.83?

Ингредиенты:

• 250 г отварного куриного мяса • 100 г консервированного зеленого горошка • 100 г отварной моркови • 3-4 ст. л. натурального йогурта • соль

Приготовление:

Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

Приятного аппетита!

Ноя 27, 2016Ольга

Фитнес салат с сельдереем рецепт с фото пошагово

Легкий и вкусный салатик с цитрусовой ноткой!!!Летом можно заменить высококалорийные продукты на легкие, вкусные, низкокалорийные блюда из овощей и фруктов!!!

Фитнес салат с сельдереем

Ингредиенты и как готовить

К сожалению у Вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить этот вопрос.

ингредиенты на 2 порции

Блюдо рассчитано на 2 порции.

Время приготовления: 30 мин

PT30M

Опубликовано: Анна

Пошаговое приготовление

1. Шаг 1:

   Подготовим ингредиенты для салата.

2. Шаг 2:

   Помидор ошпариваем кипятком, снимаем кожицу и нарезаем небольшими кубиками. Огурец моем, срезаем кожуру, нарезаем небольшими кубиками. Ароматный и нежный сельдерей мелко нарезаем. Зимой можно использовать стебли сельдерея. Апельсин очищаем от кожуры, разделяем на дольки и с каждой дольки снимаем кожицу. Мякоть нарезаем небольшими кусочками, образовавшийся сок не выливаем.

3. Шаг 3:

   Соединяем все ингредиенты в бокалах. Поливаем оставшимся апельсиновым соком и украшаем веточками сельдерея!!! Приятного аппетита!!!

С какими напитками можно употреблять:

Можно подать с любыми напитками.

Вижу ошибку в рецепте

Похожие рецепты

1000.menu

салаты легкие и быстрые фитнес

www.videocook2.ru

Фитнес салат- пошаговый рецепт фото видео

Фитнес салат должна уметь готовить каждая следящая за своей фигурой девушка. Наверное, каждая следящая за весом девушка сталкивается с дилеммой: как продолжать есть вкусно и сытно без вреда для своей фигуры. А если еще не хочется простаивать долгое время на кухне, чтобы не было соблазнов съесть лишнего, то проблема усложняется. Но не в настоящее время и с наличием великого множества полезных салатов, которые помогут вкусно и с удовольствием худеть!

Заправляются такие фитнес-салаты, конечно, не майонезом, а за основу, как правило, берутся свежие овощи и зелень, морепродукты, нежирное мясо и рыба, бальзамический уксус или оливковое масло.

Тем не менее, не стоит сразу морщиться и полагать, что такой салат не сможет утолить голод. Секрет в том, что для сытности в них можно спокойно добавить немного авокадо, горсть орехов, чтобы увеличить содержание полезных жиров в салате. Так, организм получит сбалансированный запас белков, жиров и углеводов, а Вы будете довольны своей точеной фигурой.

Рецептов фитнес-салатов пруд пруди в различных источниках, но хотелось бы поделиться вкуснейшими из вкуснейших. Итак, приступим

Ингредиенты для приготовления фитнес салата:

• Сельдерей – 4-5 стебелька
• Горсть жареного арахиса
• 30 грамм орехов кешью
• Чернослив – 120 граммов
• Зелень по вкусу (петрушка, кинза, руккола)
• Соль или соевый соус, перец по вкусу
• Столовая ложка растительного масла (оливковое)
• 2 столовые ложки сока лимона
• Сыр фета или адыгейский – 80-100 граммов

Способ приготовления фитнес салата

Приготовление этого салата-находки не отнимет много времени, так как заранее подготавливать продукты не требуется. Берем глубокую салатницу, наиболее привлекательно он будет смотреться в прозрачном блюде. Итак, промываем сельдерей и шинкуем его не слишком мелко. Чернослив нарезаем на половинки или четвертинки. Орехи чуть измельчаем ножом. Шинкуем остальную зелень. Кубиками же нарезаем сыр. Заправляем салат правильно: нужно смешать лимонный сок, масло, перец, столовую ложку соевого соуса. Ввести смесь в салат и аккуратно перемешать.

Этот фитнес салат идеален в сочетании как с курицей и мясом, так и с рыбными продуктами. Более того, он может выступать и обособлено, как ужин, не отягчающий желудок вечером. Приятного аппетита!

А что делать, если организм требует что-нибудь сладкого, но срываться на сладости обидно? Правильно, готовим вкусный салат, но с изюминкой! В прямом смысле, ведь фрукты и сухофрукты, изюм в том числе, гармонично сочетаются с полезными овощами, зеленью и орешками.

Фитнес салат правильное питание

salatt.ru

Диетический салат "Фитнес"

Очень редко нахожу рецепты диетических салатов, а ведь многие женщины нуждаются в них, стараясь держать свою фигуру в норме.

При этом, они хотят питаться не только правильно, но еще и вкусно — диетический салат «Фитнес», как раз объединяет эти две категории. Сегодня я расскажу вам пошагово, как легко и быстро приготовить мультивитаминный, вкусный и очень лёгкий салат, который вы всегда можете подать к завтраку или на ужин.

Как приготовить диетический салат

Ингредиенты

Приготовление

1. 

   Пекинская капуста заслуженно входит в состав этого салата. Она содержит в себе большое количество витаминов и микроэлементов. Учитывая это, нарезать её нужно крупной соломкой (как на фото), чтобы она проглядывалась в салате среди других ингредиентов.

2. 

   Огурцы в похудении также играют немаловажную роль, благодаря содержанию в них воды. Как говорится: "Чем больше - тем лучше". Нарезать огурчики можно произвольно, но важно делать это крупно.

3. 

   Помидоры не отстают от огурцов по количеству содержащейся в них жидкости. Поэтому их тоже рекомендую добавить побольше и при нарезке не мельчить: крупные дольки - самое оно.

4. 

   Кукуруза богата белком и минералами. К тому же, ее сладковатый привкус многим придется по душе.

5. 

   Так же не стоит пренебрегать любой зеленью, которой вы располагаете. В данном салате я использовала укроп и лук.

6. 

   Соль можно и не использовать, но я не представляю какое-либо блюдо без солоноватого привкуса.

7. 

   И, конечно же, для заправки используем оливковое масло. Напоследок нужно тщательно размешать наш салат.

8. 

   Диетический салат готов! Можно подать его в общей салатнице.

9. 

   А можно использовать вместо гарнира с любым мясным блюдом.

Подписка на портал «Твой Поваренок»

Для получения новых материалов (постов, статей, бесплатных инфопродуктов) укажите свое имя и электронную почту

Распечатка будетдоступна через59 секунд

tvoi-povarenok.ru

Салат фитнес » Вкусно и просто. Кулинарные рецепты с фото и видео

Меня очень часто и очень справедливо «ругают» (в кавычках и без) за предложение вкусной, аппетитной и калорийной еды. Это суть сайта и я полностью поддерживаю и разделяю подобные обращения в мой адрес и адрес сайта. Сегодня я расскажу, как мне удаётся сохранять свои физические кондиции. Думаю, об этом нужно регулярно напоминать, тем более перед праздниками. А нас ожидают, по сути, несколько месяцев застолий… А начнём с  очень простого овощного салата, аналогов которого не сайте ещё не было и может зря.

Ингредиенты для салата фитнес:

огурец 150 гр.

томаты 150 гр.

два стебля сельдерея

один болгарский перец

петрушка

бальзамический уксус

соль

чёрный перец

Приготовление салата фитнес:

Так же поступаем с сельдереем и болгарским перцем. У меня две половинки перцев разного цвета, для красоты.

Листья петрушки режем не сильно мелко. Складываем все ингредиенты вместе, немного солим и перчим. Перемешиваем.

Подавая на стол, заправляем порцию салата бальзамическим уксусом, по вкусу. У меня спрей, я делаю пару прысков. Можно добавить в салат рубленый чеснок или маринованный лук, вот пара рецептов, однако они разжигают аппетит.

А теперь суть, зачем я готовлю подобные салаты. Все те вкусняшки, которые я выкладываю, особенно выпечку. Я готовлю по ночам на завтрак. Как правило, к ужину мы всё съедаем. А на ужин стараюсь подавать богатую белками пишу с подобными овощными салатами на гарнир. Или ещё проще, могу просто порезать зеленую редьку или отварную свёклу.

На праздничном столе тоже не стоит забывать о сырых овощах. Они добавят свежего аромата и позволят съесть меньше майонезных салатов и других деликатесов. Приятного аппетита!!!

vkusno-i-prosto.ru

• 
  Салаты на крестины простые и вкусные рецепты фото
• 
  Салаты из кальмаров вкусные рецепты с фото пошагово
• 
  Вкусные салаты на зиму из помидор пальчики оближешь
• 
  Салат с кальмарами и яйцом самый вкусный пошаговый
• 
  Салат с яблоками рецепт с фото очень вкусный
• 
  Салаты из рыбных консервов рецепты простые и вкусные
• 
  Салат из креветок простой и вкусный с яйцом
• 
  Салаты рецепты с фото новогодние простые и вкусные
• 
  Смешанные салаты рецепты с фото простые и вкусные
• 
  Салат с гребешком рецепт с фото очень вкусный
• 
  Салат с рисом и помидорами на зиму вкусные