ФИТНЕС-САЛАТ рецепт | ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Фитнес салат рецепт
5 рецептов фитнес-салатов — Fitness Сейчас
5 рецептов фитнес-салатов!
1. Быстрый фитнес-салат из тунца и авокадо
на 100грамм — ккал. Б/Ж/У —
Ингредиенты:
• 1 большой, спелый авокадо
• 3 средних помидора
• 1 банка тунца в собственном соку
• 1 зуб. чеснока
• по 1 ч. л. оливкового масла и лимонного сока
• горсть рукколы (опционально, для подачи)
• соль, перец по вкусу
Приготовление:
Помидоры ошпарить кипятком,снять шкурку,выбрать семена и порезать кубиками.
Мякоть авокадо размять вилкой,смешать с измельченным чесноком,маслом,соком лимона,солью и перцем
Формочку выстелить пищевой пленкой. Первым слоем выкладываем кусочки тунца. Далее кубики помидоров и заканчиваем пюре из авокадо. Слегка утрамбовать,перевернуть на сервировочную тарелку, снять пленку и выложить на верх рукколу.
2. Простой фитнес-салат с омлетом
на 100грамм — 69.9 ккал, Б/Ж/У —
Ингредиенты:
Огурец 4 шт.
Морковь 1 шт.
Куриное филе 1 шт.
Яйцо 1 шт.
Молоко обезжиренное 1 ст. л.
Чеснок 2 зубчика
Соевый соус 1 ст. л.
Оливковое масло, соль
Уксус 1 ч. л.
Приготовление:
Отварите куриное филе и нарежьте соломкой. Так же нарежьте огурцы и морковь. Взбейте яйцо с молоком и солью, и приготовьте тонкий омлет на антипригарной сковороде, смазанной каплей масла. Дайте ему остыть и тоже нарежьте. Соедините оставшиеся ингредиенты, кроме чеснока, в заправку, перемешайте и слегка взбейте. Вылейте в салат. В завершение добавьте пропущенный через пресс чеснок
3. Легкий фитнес-салат с курицей
на 100грамм — ккал, Б/Ж/У —
Ингредиенты:
Куриное филе 100 г
Морковь 100 г
Перец сладкий 100 г
Чеснок 1 зубчик
Натуральный йогурт 2 ст. л.
Соль, тимьян
Оливковое масло
Приготовление:
Занимаемся ингредиентами: морковь нарезаем соломкой (можно натереть на крупной терке), перец нарезаем тонкими ломтиками. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки.
В сковороду, смазанную маслом, кладем нашу курицу. Обжариваем 3-4 минуты со всех сторон. Курица должна получиться полностью готовой и слегка поджаристой — так вкуснее.
Смешиваем курицу с нарезанными овощами и выдавленным чесночком. Заправляем йогуртом, солим и по вкусу добавляем тимьян.
4. Овощной фитнес-салат с соусом из авокадо
на 100грамм — ккал, Б/Ж/У —
Ингредиенты:
Салат ромен 1 пучок
Фасоль красная консервированная 400 г
Помидоры черри 400 г
Перец болгарский оранжевый 1 штука
Кукуруза консервированная 200 г
Лук зеленый 5 стебелей
Кинза (кориандр) свежая 1 пучок
Авокадо 2 штуки
Йогурт натуральный 125 мл
Сок лайма 2 столовые ложки
Чеснок 2 зубчика
Масло оливковое 3 столовые ложки
Уксус винный белый 2,5 чайные ложки
Соль по вкусу
Приготовление:
1. Приготовить соус. В кухонном комбайне смешать кинзу, авокадо, йогурт, сок лайма, чеснок, масло оливковое, уксус винный, соль, до получения однородной массы. Отрегулировать вкус.
2. Тонко нарезать ромэн, болгарский перец, помидоры, и зеленый лук.
3. Поместите все ингредиенты в салатную миску и перемешать.
4. Заправить соусом.
5. Фитнес-салат с лососем
на 100грамм — ккал, Б/Ж/У —
Ингредиенты:
200-250 г приготовленного лосося, разобрать на волокна
1 чайная ложка йгурта
сок лимона
щепотка соли и перца
1 стебель сельдерея, мелко нарезать
1 чайная ложка мелко нарезанного зеленого лука
Приготовление:
Волокна приготовленного лосося посолите, поперчите и заправьте йогуртом. Выжмите щедрую порцию лимонного сока. Добавьте нарезанные сельдерей и лук и хорошо перемешайте.
Подавайте с хлебом, питой или крекерами или как самостоятельное блюдо или закуску.
Приятного аппетита!
fitness-now.ru
👌 Салат Фитнес, рецепты с фото
- Рецепты
- Рукоделие
- Новые 16
- Блоги
- Написать
- Свекольный салат для очистки организ...
- Рецепт песочного теста для пирога
- Как приготовить картошку с хрустящей...
alimero.ru
Салат «Фитнес» с куриным филе
Чтобы оставаться в хорошей физической форме, иногда приходится отказываться от некоторых продуктов и заменять их низкокалорийными. В этом случае предлагаем вам попробовать салат «Фитнес» с куриным филе, которым вполне можно заменить легкий ужин и при этом чувствовать себя сытым. Ведь придерживание принципов правильного питания совершенно не означает, что есть нужно обязательно мало, невкусно или однообразно.
Основные принципы диетического питания
Правильное питание и ЗОЖ сейчас пользуются особой популярностью. И одна из главных идей такого режима в том, что, в отличие от диеты, мы должны придерживаться ПП-правил все время.
Хорошая новость в том, что это не строгие ограничения, а разумный подход к выбору продуктов и их сочетанию.
Итак, что же нужно, чтобы радовать себя вкусной и низкокалорийной едой, например диетическими салатами с куриным филе?
- Стараемся выбирать продукты с низким содержанием животных жиров. Так, в курице самая неполезная и жирная часть – это кожа, в то время как грудка и бедро имеют примерно одинаковую калорийность.
Если вы предпочитаете красное мясо, но при этом заботитесь о фигуре, то используйте в своих блюдах только филе без жира.
- Избегаем готовых соусов и заправок — практически все они содержат сахар и консерванты, тем более что большинство из них легко приготовить в домашних условиях. То же самое относится и к маринадам.
- Старайтесь включать в рацион как можно больше овощей и фруктов. Они обладают низкой калорийностью, помогают пищеварению и к тому же позволяют сильно разнообразить питание.
Ниже мы предлагаем посмотреть подборку простых пошаговых рецептов салатов, которые можно приготовить с куриным филе. Начнем с самого простого и диетического, ну а дальше все будет зависеть от повода и продуктов, которые есть под рукой.
к содержанию ↑Легкий новогодний салат «Фитнес» с куриным филе
Ингредиенты
Добавить все в список покупок Удалить все из списка покупок Список покупокКак сделать низкокалорийный салат «Фитнес» с куриным филе и сметаной
Этот салат хорошо подойдет для легкого ужина или перекуса в течение дня. Он содержит сбалансированное количество белков и овощей — а значит, будет сытным, но при этом не повредит фигуре.
- Курицу отвариваем или запекаем удобным способом, не забываем посолить и добавить необходимые специи. Остужаем, удаляем кожу и лишний жир, если он есть. Разделяем на небольшие кусочки.
- Яйца отвариваем вкрутую (это займет 5-7 минут после закипания). При желании, куриные яйца можно заменить перепелиными, из расчета 1 куриное яйцо на 4 перепелиных. Остужаем и очищаем от скорлупы. Нарезаем небольшими кусочками.
- Огурец и болгарский перец моем, вытираем насухо и измельчаем такими же кусочками, как и курицу.
- Зелень тоже промываем и крупно рубим.
- Все ингредиенты смешиваем, при необходимости, подсаливаем и приправляем специями, заправляем нежирной сметаной. Такой салат хорошо подавать сразу.
Немного другой вариант низкокалорийного салата с куриным филе, который не только порадует вас своим необычным вкусом, но и украсит праздничный стол.
к содержанию ↑Праздничный салат «Тропический» с курицей на скорую руку
Ингредиенты
- Куриное филе – 500 г;
- Мандарин – 2 шт.;
- Ананас консервированный – 200 г;
- Зеленое яблоко – 1 шт.;
- Йогурт натуральный – 150 г;
- Молотый розовый перец – по вкусу.
Рецепт вкусного праздничного салата с курицей и фруктами
Как видно из списка ингредиентов, этот салат можно приготовить всего за 5 минут. Он получается легким, с необычным сочетанием мяса и кисло-сладких фруктов, а выглядит он очень ярко и празднично – как раз то, что нужно для встречи гостей.
- Подготовим куриное филе, это можно сделать заранее. Курочку (любую ее часть) отвариваем, запекаем в фольге или варим в мультиварке привычным образом – как будет удобнее.
Прекрасно оттенит нежный вкус фруктов и копченое мясо. Обязательно удаляем шкурку и нарезаем все на небольшие кусочки.
- Зеленое яблоко моем, удаляем жесткую сердцевину и нарезаем таким же размером, как и курицу.
- Мандарин очищаем от шкурки и белых прожилок. Разделяем на дольки, а затем каждую из них разрезаем пополам.
Вместо мандаринов можно взять апельсин, но нужно убедиться, что он достаточно сладкий. Очень красиво в салате будет смотреться красный сорт.
- Консервированный ананас отделяем от сиропа и, при необходимости, нарезаем.
- Фрукты и куриное филе смешиваем, заправляем йогуртом и слегка присыпаем свежемолотым розовым перцем. Подаем сразу же, пока фрукты не дали сок.
Можно приготовить более сытный салат с куриным филе и сметаной. Он подойдет для полноценного обеда, особенно, если подать его как гарнир к нежирному мясу или паровым котлетам.
к содержанию ↑Легкий и полезный салат с куриным филе и горошком
Ингредиенты
- Куриное филе – 400 г;
- Яйца – 2 шт.;
- Консервированный зеленый горошек – 150 г;
- Шампиньоны – 150 г;
- Сыр твердых сортов – 100 г;
- Майонез – по вкусу;
- Зелень – по вкусу;
- Соль – по вкусу;
- Растительное масло – для жарки.
Как готовить салат с куриным филе и горошком пошагово
Такой салат с куриным филе можно приготовить и без майонеза, заменив его сметаной или другой заправкой. С другой стороны, такие компоненты, как сыр и консервы, весьма калорийны — а значит, просто придерживаемся разумного объема порции и наслаждаемся вкусом.
Подготовим курицу для диетического салата
- Ее необходимо отварить или запечь удобным способом: в духовке, мультиварке или просто в бульоне. Не забываем про любимые специи.
Это очень удобно сделать накануне, чтобы мясо остыло естественным образом.
Отвариваем яйца для нарезки в праздничный салат
- Для этого в подходящей по размеру кастрюле или сотейнике заливаем их холодной водой и ставим на сильный огонь. Через 5-7 минут после закипания выключаем нагрев и быстро их охлаждаем.
Готовим другие ингредиенты для салатной закуски
- Шампиньоны промываем от остатков земли и нарезаем на дольки или небольшие пластины. Если мы используем замороженные грибы, то этот шаг можно пропустить.
- Разогреваем сковороду и наливаем немного растительного масла. Быстро обжариваем грибы до появления золотистого оттенка. Остужаем.
- Сыр натираем на крупной терке или режем небольшими кубиками.
Смешиваем компоненты салата в салатнице
- Куриное филе и яйца измельчаем, смешиваем их с сыром, шампиньонами и зеленым горошком. При необходимости, досаливаем по вкусу.
- Зелень крупно рубим и также добавляем в салат.
- Заправляем все майонезом — салат готов к подаче!
Вот такие простые рецепты, как приготовить ПП-закуски в домашних условиях. По своему выбору вы можете сделать салат «Фитнес» с куриным филе на ужин или угостить друзей салатом с горошком за новогодним столом.
Приятного аппетита!
tvoi-povarenok.ru
5 РЕЦЕПТОВ ФИТНЕС — САЛАТОВ » Рецепты вкусных салатов
1. Быстрый фитнес-салат из тунца и авокадо
ИНГРЕДИЕНТЫ:● 1 большой, спелый авокадо● 3 средних помидора● 1 банка тунца в собственном соку● 1 зуб. чеснока● по 1 ч. л. оливкового масла и лимонного сока● горсть рукколы (опционально, для подачи)● соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Помидоры ошпарить кипятком,снять шкурку,выбрать семена и порезать кубиками. Мякоть авокадо размять вилкой,смешать с измельченным чесноком,маслом,соком лимона,солью и перцем. Формочку выстелить пищевой пленкой. Первым слоем выкладываем кусочки тунца. Далее кубики помидоров и заканчиваем пюре из авокадо. Слегка утрамбовать,перевернуть на сервировочную тарелку, снять пленку и выложить на верх рукколу.
2. Простой фитнес-салат с омлетом
ИНГРЕДИЕНТЫ:● Огурец 4 шт.● Морковь 1 шт.● Куриное филе 1 шт.● Яйцо 1 шт.● Молоко обезжиренное 1 ст. л.● Чеснок 2 зубчика● Соевый соус 1 ст. л.● Оливковое масло, соль● Уксус 1 ч. л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Отварите куриное филе и нарежьте соломкой. Так же нарежьте огурцы и морковь. Взбейте яйцо с молоком и солью, и приготовьте тонкий омлет на антипригарной сковороде, смазанной каплей масла. Дайте ему остыть и тоже нарежьте. Соедините оставшиеся ингредиенты, кроме чеснока, в заправку, перемешайте и слегка взбейте. Вылейте в салат. В завершение добавьте пропущенный через пресс чеснок.
3. Легкий фитнес-салат с курицей
ИНГРЕДИЕНТЫ:● Куриное филе 100 г● Морковь 100 г● Перец сладкий 100 г● Чеснок 1 зубчик● Натуральный йогурт 2 ст. л.● Соль, тимьян● Оливковое масло
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Занимаемся ингредиентами: морковь нарезаем соломкой (можно натереть на крупной терке), перец нарезаем тонкими ломтиками. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. В сковороду, смазанную маслом, кладем нашу курицу. Обжариваем 3-4 минуты со всех сторон. Курица должна получиться полностью готовой и слегка поджаристой — так вкуснее. Смешиваем курицу с нарезанными овощами и выдавленным чесночком. Заправляем йогуртом, солим и по вкусу добавляем тимьян.
4. Овощной фитнес-салат с соусом из авокадо
ИНГРЕДИЕНТЫ:● Салат ромен 1 пучок● Фасоль красная консервированная 400 г● Помидоры черри 400 г● Перец болгарский оранжевый 1 штука● Кукуруза консервированная 200 г● Лук зеленый 5 стебелей● Кинза (кориандр) свежая 1 пучок● Авокадо 2 штуки● Йогурт натуральный 125 мл● Сок лайма 2 столовые ложки● Чеснок 2 зубчика● Масло оливковое 3 столовые ложки● Уксус винный белый 2,5 чайные ложки● Соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:1. Приготовить соус. В кухонном комбайне смешать кинзу, авокадо, йогурт, сок лайма, чеснок, масло оливковое, уксус винный, соль, до получения однородной массы. Отрегулировать вкус.2. Тонко нарезать ромэн, болгарский перец, помидоры, и зеленый лук.3. Поместите все ингредиенты в салатную миску и перемешать.4. Заправить соусом.
5. Фитнес-салат с лососем
ИНГРЕДИЕНТЫ:● 200-250 г приготовленного лосося, разобрать на волокна● 1 чайная ложка йгурта ● сок лимона ● щепотка соли и перца ● 1 стебель сельдерея, мелко нарезать ● 1 чайная ложка мелко нарезанного зеленого лука
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:Волокна приготовленного лосося посолите, поперчите и заправьте йогуртом. Выжмите щедрую порцию лимонного сока. Добавьте нарезанные сельдерей и лук и хорошо перемешайте. Подавайте с хлебом, питой или крекерами или как самостоятельное блюдо или закуску.
xn--80aayajd4bl9c.xn--p1ai
Белковый фитнес салат - как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность
Как приготовить блюдо «Белковый фитнес салат»
- Крабовое мясо нарезать на дно тарелки.
- Добавить сметану, размазать.
- Куриное филе разрезать на волокна и выложить в тарелку.
- По куриному филе распределить творог.
- Выложить оставшуюся сметану, размазать.
- Чайной ложкой выложить творожный сыр. Размазывать не нужно.
- Перед подачей украсить орешками.
Отличный салат для тех, кто следит за своим питанием. Фитнес салат – отличное блюдо, чтобы подкрепиться после спортзала или в разгар трудового дня.
Приятного аппетита!
Автор рецепта: Elenenika
Ингредиенты рецепта «Белковый фитнес салат»:
- Куриное филе вареное - 70 гр.
- Крабовое мясо - 50 гр.
- Творог - 2 ч.л.
- Творожный сыр (сливочный) - 5 ч.л.
- Сметана - 50 гр.
- Орехи кешью (по вкусу) - 2 гр.
Пищевая ценность блюда «Белковый фитнес салат» (на 100 грамм):
Калории: 119.7 ккал.
Белки: 13.6 гр.
Жиры: 5.5 гр.
Углеводы: 3.8 гр.
Число порций: 1
Белковый фитнес салат - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Белковый фитнес салат»
(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.
www.calorizator.ru
Салат фитнес рецепт с фото
Сложность приготовления: Легко
Время приготовления: до 15 минут
Вегетарианство: нет
Кухня: Не принадлежит
Кол-во порций: 5 порций
Тип блюда: Салаты
Ингредиенты для салата фитнес на 5 порций :
Рецепт приготовления салата фитнес по шагам
Изумительный легкий салат.Такой салат можно предложить к мясу и рыбе, а также как самостоятельное блюдо.Салатик очень вкусный,а главное очень полезный!Попробуйте его приготовить и несмотря на простоту ингредиентов Вы оцените его вкус! И так рецепт. Корень сельдерея очистить от кожуры и нарезать мелкой соломкой.(Сельдерей в этом салате можно использовать как сырой так и отварной).C отварным тоже очень вкусно.но с целью сохранения витаминов я предлагаю рецепт с сырым сельдереем.
Репчатый лук очистить нарезать тоненькими полукольцами залить кипятком на несколько секунд,что бы ушла горечь.
Кисло-сладкие яблоки нарезать в произвольной форме на мелкие кусочки.
Грецкий орех подсушить в духовке и измельчить.
В большой миске соединяем все ингредиенты заправляем лимонным соком,оливковым маслом,солью по вкусу.Наш салат готов!Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
продукт
белки
жиры
углев.
кКал
Лук репчатый
3
0
16
82
Оливковое масло
0
34
0
305
Поваренная соль
0
0
0
0
Грецкий орех
8
30
6
328
всего в блюде:
15
65
51
886
всего в 1 порции:
3
13
10
177
всего в 100 граммах:
2
8
6
105
Похожие рецепты
Комментарии и отзывы к рецепту
findfood.ru
ФИТНЕС-САЛАТ рецепт | ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ / Видео-рецепты / TVCook: пошаговые рецепты с фото
Низкокалорийный салат для тех, кто хочет похудеть. Вкусный, легкий салат с сыром фета, помидорами, огурцами, маслинами. А если добавить в салат ещё болгарский перец - получится греческий салат. Этот фитнес-салат очень легкий, но при этом им легко насытиться.
Ингредиенты для приготовления фИТНЕСА-САЛАТА рецепт | ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
овощи
- огурец 1 шт.
- помидор 1 шт.
- лук ялтинский по вкусу
- латук по вкусу
молочные продукты
- сыр фета 40 г.
заправка
- оливковое масло 30 г.
- специя по вкусу
- маслины без косточки 6 шт.
-
Основные ингредиенты
Лук, Огурец, Помидор, Сыр
-
Порционность
1 порция
Не подходят продукты? Выбери похожий рецепт из других!
Инвентарь:
нож, кухонная доска, тарелка
