Капуста для похудения. Преимущества и недостатки капустной диеты. Эффективное меню на неделю. Капустный салат для похудения рецепт

как сделать салат из капусты?

О том, как сделать салат из капусты, знают многие. Однако не каждый может приготовить диетическое блюдо, которое полезно при похудении. Стоит разобраться в том, как все же приготовить диетические салаты для похудения.

Чуть ниже будет подробно рассказано о том, как сделать салат из капусты. Также несколько слов стоит сказать и о пользе этого продукта, ведь не просто так его активно используют для решения проблем с лишним весом.

Как же часто люди желают заметно преобразиться с помощью похудения. Наиболее подходящее для этой цели время года — лето.

Лето богато овощами и фруктами, содержащими минимальное количество калорий, а благодаря знойной жаре, желание покушать зачастую замещается желанием попить.

Однако стоит задуматься, что же лучше скушать, чтобы эффект похудения был максимален, при этом без вреда для здоровья? Капуста — это овощ, который хоть и растет летом, но он вполне доступен и в зимний период. Поэтому можно готовить с ним вкусные, но при этом диетические блюда, как в летний период, так и зимой.

Полезные свойства

Капуста – овощ, представляющий собой кладезь полезных веществ и микроэлементов. Она содержит витамины разных групп, прежде всего, B(B1, B2, B3, B6) U и К, а также содержит всем известный своими свойствами витамин С.

Стоит также помнить о том, что капуста в большей степени состоит из воды и клетчатки. Оба этих компонента незаменимы для организма человека. К тому же именно эти компоненты способствуют снижению веса. Каждый диетолог скажет о том, что для похудения необходимо пить больше воды и кушать клетчатку.

Капуста обладает множеством полезных свойств: противоязвенное, жиросжигающее, антибактериальное, очищающее и даже отбеливающее (при использовании в косметических средствах) .

Основным свойством для диетического питания в летний период как раз является столь необходимое жиросжигающее свойство, оно обуславливается наличием у данного овоща тартроновой кислоты, которая действует на углеводы как растворитель, не давая им превращаться в жиры. Этот факт особенно важен для людей, которые не безразличны к своей фигуре и внешнему виду в целом.

Наиболее удачным дополнением чудесного воздействия на организм человека является очищающее свойство, так как благодаря ему, капуста выводит из организма шлаки и токсины, тем самым минимизируя риск возникновения проблем со здоровьем.

Существует множество блюд из капусты. Данный продукт может быть использован в пищу в сыром, вареном, тушеном, квашеном виде, а также как пюре или сок.

Наиболее часто употребляют капусту, добавляя ее в салаты в сыром виде. Стоит выяснить, как делать салат из капусты.

В литературе встречается множество вариантов салатов с использованием капусты. Вот наиболее вкусные и сытные из них :

Рецепт №1. Капуста овощами

Данный рецепт прост в приготовлении, и блюдо получается очень сытным.

— Итак, необходимо нарезать полукольцами лук (половину крупной луковицы) ;

— добавить тонко нарезанный красный болгарский перец (1 большой и обязательно спелый) ;

— добавить нашинкованную капусту (половину от маленького кочана)

— поперчить, посолить по вкусу и заправить подсолнечным, оливковым или льняным маслом (льняное содержит омега 3 и омега 6, поэтому лучше остановить свой выбор на нем, 1 столовой ложки будет достаточно) ;

— перемешать и употреблять с пользой и удовольствием для себя.

Рецепт №2. Капуста с добавлением чернослива

— чернослив залить холодной водой, подержать около 15-20 минут для разбухания. После разбухания порезать соломкой (150гр) ;

— капусту мелко нашинковать и протереть с сахаром до появления сока (1/3 кочана, сахаром лучше не увлекаться, так как рецепт диетический, следует ограничиться 1 чайной ложкой) ;

— морковь натереть на крупной терке (1 шт) ;

— все ингредиенты перемешать, добавить тмин и разведенную лимонную кислоту (лимонную кислоту, как и тмин, добавляем по вкусу) ;

— приступить к употреблению и получать удовольствие совместно с витаминами.

Данные рецепты весьма популярны благодаря своим жиросжигающим свойствам, и долговременной сытости после их употребления.

Используя капусту в качестве диетического питания или дополнения к нему, вы обеспечиваете себя зарядом бодрости, витаминами и полезными элементами. А также снижаете риск появления дополнительных килограммов и различных заболеваний желудочного тракта и кишечника.

Следует помнить, что употребление капусты в рационе не дает 100% гарантии в снижении веса. Необходимо составить подробный план питания со сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов, а также дополнить свой ежедневный распорядок дня упражнениями.

Однако разгрузочные дни на капустных салатах позволят скинуть пару лишних килограммов перед важным событием, и одновременно очистят организм от вредных веществ без особых усилий. Это очень простое, но при этом достаточно эффективное средство. Оно справляется с очищением куда лучше, нежели самые дорогие препараты. К тому же это натуральное средство, а потому вреда от него не будет. Единственное, что хочется отметить, что капуста повышает газообразование, поэтому те, кто страдает этим, должны учитывать такое обстоятельство.

Как видно, стать обладательницей стройной фигуры не так уж и сложно. Можно кушать вкусные блюда и при этом терять лишние килограммы. Так что капуста должна быть в каждом доме, и использовать ее для приготовления пищи необходимо как можно чаще.

Диетические салаты для похудения приносят огромную пользу не только тем, кто стремится сбросить лишний вес, но и тем, кто тщательно следит за своим здоровьем. Так что можно кушать и при этом приносить пользу организму.

www.kak-poxudet.ru

Салат из капусты для похудения: рецепт и калорийность

Салат из капусты, как и салат из моркови для похудения необходимо употреблять тем, кто заботиться о своей фигуре. Специалисты рассказывают о том, как приготовить салат из моркови, капусты и других овощей.

Перед тем, как приготовить салат из моркови, капусты, нужно задуматься о том, как сделать это блюдо диетическим, ведь пища должна быть не только вкусной, но и полезной для здоровья.

В настоящее время все большее количество современных людей жалуется на проблемы с лишним весом. Диетологи уверяют, что всему виной служит неправильное питание. Кроме того, многие признаются, что ведут малоактивный образ жизни и страдают от вредных привычек.

Чтобы решить проблему с лишним весом, необходимо подходить к ней комплексно и желательно обратить особое внимание на питание. Нужно употреблять в пищу как можно больше фруктов, овощей и свести к минимуму употребление жирных высококалорийных продуктов.

Диетологи советуют почаще делать салат из капусты, салат из моркови. Калорийность этих блюд невысока, но они приносят много пользы. Капуста — овощ, который отличается минимальным содержанием калорий. В ее состав входит огромное количество витаминов и ценных минералов. Существует несколько разновидностей капусты. Одним из самых популярных является капуста белокочанная. Но некоторым она кажется достаточно жесткой. Очень нежным вкусом обладает пекинская капуста, поэтому многие хозяйки предпочитают добавлять в салаты именно этот продукт.

Морковь тоже отличается минимальной калорийностью. При этом она содержит ценнейшие витамины, минеральные вещества. Морковь богата каротином, который наиболее полно усваивается организмом лишь в присутствии жиров, поэтому диетологи рекомендуют употреблять этот овощ с небольшим количеством растительного масла. Фигуре это не повредит, зато организм получит ценнейшие вещества.

Существует огромное количество рецептов салатов, в состав которых входит капуста, морковь, сельдерей. К примеру, чтобы приготовить простейшее диетическое блюдо, нужно нашинковать капусту, присыпать ее солью и слегка помять руками. Это поможет сделать ее более мягкой, приятной на вкус. Профессиональные повара советуют использовать при приготовлении блюда только самые тонкие части капустного листа. Морковь нужно почистить и натереть на терке. В данном случае подойдет как достаточно мелкая, так и крупная терка. Некоторые хозяйки предпочитают натирать ее длинной соломкой. Для этого нужны специальные виды терок. Стебель сельдерея можно также почистить и нарезать очень мелкими кубиками. Составляющие блюда можно брать в произвольных пропорциях. В данном случае лучше ориентироваться на свой вкус. Меньше всего в салате должно быть сельдерея, так как он обладает весьма специфическими вкусовыми качествами. Все ингредиенты необходимо смешать в салатнике. При желании можно посыпать блюдо мелко порезанной зеленью. Заправлять салат следует одной из низкокалорийных заправок. Традиционный майонезный соус в данном случае не подойдет. Даже самые легкие его виды содержат много калорий.

Для салата с капустой и морковью отлично подходит заправка в виде оливкового масла. Некоторые хозяйки добавляют вместо него винный уксус. Если салат делается без капусты, то можно заправить его йогуртовым или сметанным соусом. Эти продукты отлично сочетаются с морковью.

Для того, чтобы приготовить еще один интересный салат, нужно нашинковать небольшую пекинскую капусту и поместить ее в салатник. В это же блюдо следует добавить морковь, которую предварительно необходимо очистить и натереть на терке. Большое яблоко следует также очистить от кожуры и натереть. Все ингредиенты нужно тщательно перемешать, посолить и заправить йогуртовым соусом или оливковым маслом. Для изготовления йогуртового соуса нужно смешать с водой натуральный йогурт без консервантов и вкусо-ароматических добавок. Те, кто не может прожить без мяса, могут приготовить салат с капустой и креветками. Для этого креветки следует отварить, очистить, порезать кубиками, дать полностью остыть. В салатник необходимо добавить нашинкованную капусту, натертую морковь. Можно приобрести варено-мороженые креветки, которые не нужно отваривать, а нужно лишь разморозить и очистить перед употреблением. В салат следует добавить очищенный и порезанный кубиками огурец. При этом резать его лучше острым ножом, чтобы снизить дальнейшее отделение сока. Вкус огурца, креветок и пекинской капусты подчеркнет вкус авокадо. Эта культура богата ненасыщенными жирными кислотами, которые не синтезируются в организме человека. Несмотря на не очень низкую калорийность, авокадо является составляющей очень многих диетических салатов, так как жиры, содержащиеся в нем, при умеренном их употреблении не накапливаются в виде жировых отложений. Кроме того, авокадо обладает необыкновенно приятным вкусом.

Салат из моркови для похудения, как и салат из капусты, сельдерея, пекинской капусты можно приготовить самостоятельно. При этом очень важно следить за тем, чтобы заправка была низкокалорийной.

www.kak-poxudet.ru

Как приготовить салат из капусты с горошком для похудения: рецепт

В данной статье пойдет речь о том, как приготовить салат из капусты с горошком. Овощные салаты для похудения, рецепты которых приведены в статье, помогут легко сбросить лишние килограммы.

Приготовить овощные салаты для похудения, рецепты которых несложно отыскать на просторах интернета, проще простого. Такая еда не только поможет быстро сбросить вес, но и пополнит организм полезными веществами.

Салат из капусты с горошком готовится достаточно просто. Понадобится вилок белокочанной капусты, ее нужно нарезать при помощи шинковки как можно мельче. Затем капусту складывают в миску и немного приминают руками. Молоденький зеленый горошек нужно отварить или обжарить на сковородке в смеси подсолнечного рафинированного и сливочного масел. Лук очищают, после чего нарезают полукольцами, чеснок раздавливают на чесночном прессе. Редиску нарезают кружочками или тонкой соломкой кружочками. Капусту смешивают с редисом, луком и горошком, солят. Для заправки берут несладкий йогурт с минимальным процентом жирности, добавляют в него чеснок, а также измельченную зелень укропа. Заправляют салат соусом и подают к столу.

Можно приготовить замечательный салат из огурцов и горошка с добавлением нежнейшей пекинской капусты. Для этого блюда можно использовать и консервированный горошек, только лишний сок с него надо слить. Пекинскую капусту нарезают тоненькой соломкой. Огурцы моют, протирают кухонным полотенцем, затем трут на терку — лучше взять крупную — шкурку обрезают только в том случае, если в ней присутствует горечь. Перепелиные яйца — можно заменить курными — отваривают, очищают от скорлупы, затем разрезают на четвертинки. Петрушку и укроп измельчают, лук так же мелко нарезают. Для заправки берут кефир или простоквашу, добавляют зелень и соль. В салатник складывают пекинскую капусту, огурцы, горошек, перепелиные яйца, лук, заправляют соусом и перемешивают. Вкуснейший диетический салат готов!

Замечательный салат для похудения можно приготовить из мидий, капусты брокколи и зеленого горошка. Брокколи необходимо разделить на небольшие соцветия, затем отварить ее на пару в течение десяти минут. Готовую — еще горячую — капусту нужно обдать холодной водой, тогда она сохранит красивый зеленый цвет и не потемнеет. Мидии также отваривают , можно использовать и консервированные, в этом случае лишнее масло необходимо слить. Яйца смешивают с обезжиренным молоком, жарят из них тонкий омлет, который впоследствии режут на полоски толщиной около пяти миллиметров. Зеленый горошек отваривают, откидывают на сито для того, чтобы дать стечь лишней жидкости. На сервировочное блюдо укладывают листья салата, капусту брокколи, мидии, полоски омлета, посыпают зеленым горошком. Для заправки берут оливковое масло первого отжима, добавляют в него сок лимона (можно заменить винным уксусом) , горчицу в зернах, сахар и соль, тщательно все перемешивают.

Вкуснейший диетический салат получается из отварной курной грудки, капусты и горошка. Куриную грудку необходимо сварить в воде, в которую добавлены пряные травы и соль, затем ее режут на небольшие кусочки. Белокочанную капусту мелко шинкуют, консервированный горошек откидывают на сито, чтобы стекла лишняя жидкость. Перепелиные яйца отваривают, затем разрезают на четвертинки. Лук очищают, после чего нарезают полукольцами, болгарский перец режут тонкой соломкой. Помидоры черри разрезают на четвертинки. В миске смешивают капусту, горошек, куриную грудку, лук, яйца и болгарский перец. Для заправки берут обезжиренную сметану, добавляют в нее чеснок, соль, семечки кунжута, измельченный укроп, поливают салат этим соусом.

Необычный салат для похудения можно приготовить из капусты кольраби, зеленого горошка, креветок и авокадо. Капусту кольраби необходимо нарезать тонкими слайсами, полить ее смесью из сока лимона, горчицы, растительного масла, оставить так на двадцать минут. За это время кольраби промаринуется. Молоденький зеленый горошек обжаривают на сковороде, на смеси сливочного и рафинированного подсолнечного масла. Авокадо разрезают на две части, вынимают из него косточку, очищают от кожуры, поливают соком лимона — это делается для того, чтобы плод не потемнел -затем нарезают одну часть дольками, вторую — оставляют для соуса. Креветки отваривают, затем очищают: снимают панцирь, вынимают черную жилку. На блюдо выкладывают капусту кольраби, дольки авокадо, креветки, посыпают зеленым горошком. Для заправки измельчают в пюре оставшийся авокадо, это лучше всего сделать при помощи блендера с погружной насадкой. Затем добавляют йогурт с низким процентом жирности, еще раз взбивают, поливают салат заправкой, можно подавать к столу!

Полезный и легкий салат можно приготовить с использованием квашеной капусты и консервированного горошка. Также понадобятся соленые огурцы, отварная или запеченная свекла и морковь. Соленые огурчики нарезают тонкими кружочками, лук — полукольцами, смешивают их с квашеной капустой и консервированным горошком. Свеклу и морковь моют, не очищая от кожуры, отваривают по отдельности, или заворачивают в фольгу и выпекают в духовке. Запеченная свекла и морковка получаются намного вкуснее, чем отварные. Готовые овощи очищают от кожуры, затем нарезают мелкими кубиками. Лук режут как можно мельче. В большой миске смешивают квашеную капусту, горошек, лук, соленые огурцы, морковку и свеклу, заправляют любым растительным маслом.

Приготовить салат для похудения из капусты и горошка — дело нескольких минут. Кроме того, это блюдо действительно помогает расстаться с ненавистными лишними килограммами, и прекрасно разнообразит рацион питания.

www.kak-poxudet.ru

Капуста для похудения: рецепты блюд для похудения (суп, салат), какая лучше

Привычные дары садов и огородов могут помочь решить проблему избыточной массы тела не хуже, чем эксклюзивные диеты и дорогостоящие средства. Примером может служить обычная капуста. Если насытить свой рацион блюдами из этого овоща, то можно добиться удивительных результатов.

Читайте в этой статье

Польза капусты для потери веса

Большинство специалистов придерживается точки зрения, что капустная диета по своей эффективности прочно занимает лидирующие позиции среди других видов лечебного голодания. И для этого есть достаточно веские причины:

• Огородное растение содержит большое количество тартроновой кислоты, которая считается основным препятствием для роста жировых клеток вследствие поступления углеводов в организм.

Под ее воздействием большинство углеводов разлагаются в ЖКТ, что снижает вероятность образования жировых отложений на животе и бедрах.

• Капуста состоит из твердых пищевых волокон, которые способствуют выведению из кишечника шлаков и продуктов жизнедеятельности организма. Овощ улучшает процесс пищеварения, стабилизирует стул, уменьшает вероятность развития запоров в период использования лечебной диеты.

Помимо этого капустная клетчатка является важным фактором поддержки специфических бактерий, отвечающих за микрофлору ЖКТ.

• Не стоит сбрасывать со щитов и минимальный уровень калорийности дара природы. Килограмм цветной капусты по энергетической ценности содержит всего 300 Ккал, а этот сорт овоща считается наиболее высококалорийным. Диетологи утверждают, что 100 г свиного сала соответствует целому килограмму белокочанной капусты.
• Ну и, наконец, следует вспомнить, что привычный овощ снабжает организм человека витаминами В, С и К. Кроме того с капустой в пищеварительный тракт попадают фосфор, сера и кальций. Все эти вещества, помимо всего прочего, усиливают обмен веществ, ускоряют переход продуктов жизнедеятельности из клеток в сосудистое русло, чем стимулируют процессы сжигания лишнего жира.

Разумеется, каждый сорт капусты способствует потере лишних килограмм с разной интенсивностью, поскольку количество калорий и процентное содержание микроэлементов в них разное. Однако любая разновидность овоща является прекрасным средством для похудения.

Достоинства и недостатки диеты

Любые способы сбросить лишний вес имеют свои положительные и отрицательные стороны. Не стал исключением метод использования большого количества капусты в ежедневном рационе.

Специалисты относят к положительным качествам капустной диеты довольно узкий список ограничений. Капусту можно кушать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблемами печени и почек, патологией иммунной и гормональной системы.

Овощ не только способствует потере лишних килограмм, постоянное употребление капусты в пищу помогает очистить организм от лишних шлаков, снизит уровень жидкости в тканях, уменьшит отеки. Дар огородов приводит в норму функционирование ЖКТ, увеличивает время выведения из него продуктов жизнедеятельности, чем снижает вероятность всасывания различных вредных веществ в кровь.

Капустная диета обычно позволяет добиться длительного эффекта уменьшения массы тела. Все дело в том, что рацион с избыточным употреблением овоща насыщает ткани и клетки тартроновой кислотой, которая прерывает цепочку переработки углеводов в жир. Это вещество обычно плохо выводится из организма, что позволит не боятся лишних килограмм и даже после окончания применения капустной диеты.

Следует подчеркнуть, что при использовании овоща для избавления от лишних килограмм следует максимально насыщать организм жидкостью. Специалисты советуют пить в сутки не меньше 2,5 литра зеленого чая и минеральной воды. Есть смысл начинать утро с чашки кофе, которое также способствует сжиганию лишнего жира.

Однако диетологи подчеркивают, что даже к этому привычному овощу нужно относиться с осторожностью:

• В первую очередь для достижения желаемого результата необходимы строгие ограничения в использовании других продуктов, что часто достаточно трудно выдержать.
• Капуста не позволяет соблюдать необходимый для нормальной жизнедеятельности баланс витаминов и минералов, поэтому медики рекомендуют во время диеты принимать специальные комплексы этих необходимых веществ.
• Низкое количество углеводов в капусте вынуждает организм человека использовать для поддержания нормальной деятельности собственные запасы жира, однако скорость обратной переработки жиров в углеводы существенно снижена. Это приводит к выраженной усталости, апатии, мышечной слабости и снижении трудоспособности. Возможны различные проявления со стороны ЦНС.

• Капустная диета полностью исключает из рациона блюда и изделия из муки, алкогольные и газированные напитки, соль и сахар.

Учитывая подобные свойства овоща начинать использовать эту диету только после консультации врача и проведения необходимых лабораторных обследований. Кроме того, сбрасывать лишний вес при помощи капусты стоит в период отпуска, чтобы избежать излишней физической нагрузки на ослабленный лечебным голоданием организм.

О капустной диете смотрите в этом видео:

Противопоказания

Борьба с лишним весом при помощи ограничения в питании разрешается далеко не всем людям. Капустная диета запрещена для больных, страдающих повышенной кислотностью.

К таким заболеваниям можно отнести язвенную болезнь желудка, гастрит и энтероколит, как острый, так и хронический в стадии обострения. Не стоит рисковать своим здоровьем лицам с острым панкреатитом, язвенным колитом, хроническим холециститом с наличием камней в желчном пузыре.

Некоторые диетологи считают противопоказанием к капустной диете онкологические болезни, расстройства иммунной системы, беременность и период лактации. В любом случае перед началом использования этого метода похудения обязательным является консультация врача.

Какую лучше выбрать – свежую белокочанную или цветную

Диетологи обычно не делают упора на определенный сорт капусты, однако разные овощи по-разному участвуют в снижении жировых отложений. Чаще всего для диеты советуют использовать белокочанную капусту.

В первую очередь этот овощ содержит самое маленькое количество калорий. Ввиду того, что калорийность продукта не превышает 26 Ккал, использование его в пищу вызывает резкое сжигание собственных жиров и углеводов даже при минимальной физической нагрузке.

Не стоит забывать, что именно белокочанная капуста содержит много тартроновой кислоты, вещества снижающего трансформацию углеводов в жир. Это позволяет говорить о непосредственном участии овоща в процессе похудения.

Следует отметить, что это вещество практически полностью уничтожается при термической обработке овоща, поэтому белокочанную капусту для лечебной диеты следует использовать только в сыром виде. Этот сорт дара огородов также можно заквасить. Квашенная капуста содержит еще меньше калорий, не теряет драгоценную тартроновую кислоту и может дать более высокий эффект потери лишней массы.

Цветная тоже прекрасный продукт для лечебной диеты. Ее особенностью считают очень высокое содержание фолиевой кислоты или вещества, которое позволяет организму усвоить витамин В практически на 100%.

Не секрет, что витамины этой группы являются природными растворителями жира и углеводов. При этом они усиливают обменные процессы, что в свою очередь приводит к скорейшей переработке естественных запасов жировой клетчатки в организме. Помимо этого, овощ содержит много пищевых волокон, которые способны нивелировать чувство голода и этим влиять на массу тела.

Однако по своему витаминному и минеральному составу цветная капуста уступает своей белокочанной родственнице. Этот факт позволяет использовать ее только в качестве кратковременного питания, например, для разгрузочных дней после праздников, сопровождавшихся обильным застольем.

Диеты с капустой

Специалисты по лечебному питанию и народные целители предлагают очень широкий перечень различные меню, где для избавления от лишних килограмм используют этот дар природы. Советы обычно отличаются способом приготовления продукта и возможными другими ингредиентами суточного рациона.

№1 Суп с помидором

Утверждается, что если неделю позволять себе исключительно капустный суп с помидорами, то можно сбросить от 4 до 6 килограмм. Для приготовления основного блюда не требуется особых усилий:

1. Берется 700 — 800 грамм белокочанного овоща, 300 — 400 грамм красных помидоров, лук, морковь и болгарский перец.
2. Все овощи, кроме томатов, мелко нарезают и высыпают в кастрюлю с 3 литрами воды.
3. Обработанные кипятком помидоры протирают на мелком сите или измельчают блендером, после этого добавляют к остальным ингредиентам и варят на медленном огне 4 — 6 минут.
4. Разрешается в готовый суп добавить предварительно сваренный рис, его можно взять 50 грамм.

Недельный рацион должен состоят из капустного супа, его можно кушать на завтрак, обед и ужин в неограниченном количестве. Меню советуют разнообразить бананами и виноградом.

В среду советуют ограничить свой рацион простым капустным отваром с большим количеством сырых овощей, возможно употребление квашенной капусты. Один раз в неделю можно себе позволить отварную рыбу.

Специалисты советуют не придерживаться в этот период определенного временного промежутка между трапезами. Кушать следует при первых проявлениях чувства голода. Обязательным является прием поливитаминов, минеральных комплексов и большого количества жидкости.

№2 Салат для похудения

Салат из капусты для сброса лишних килограмм хорош тем, что его можно использовать как для диеты, так и включать в обычный рацион. Чаще всего советуют использовать следующие рецепты:

• На крупной терке трут 50 грамм моркови и свеклы, полученную массу смешивают с 300 г белокочанной капусты, которую мелко шинкуют. Салат заправляют кукурузным или оливковым маслом, для вкуса можно слегка украсить лимонным соком.
• Хороший эффект можно получить, если приготовить салат из капусты и свеклы. Для этого берут по 500 грамм даров природы, измельчают, добавляют резаные помидоры, лук и болгарский перец. После добавления оливкового или льняного масла и сока лимона салат готов.

Эти блюда не только помогают сброситьр лишние килограммы, но и способны украсить стол любого гурмана. Во время капустной диеты салаты должны стать основой питания на 5 — 7 дней. Разнообразить рацион можно только большим количеством жидкости, бананами, ананасом или виноградом.

О том, как приготовить полезный салат для похудения, смотрите в этом видео:

Теряем вес на тушеной капусте

Несмотря на то, что при термической обработке овоща разлагаются многие полезные вещества, в том числе и большой процент тартроновой кислоты, но ее способность сжигать лишние жиры у человека практически не уменьшается. Все дело в том, что капуста состоит из большого количества клетчатки, которая и берет на себя основную функцию стимуляции сброса веса.

Клетчатка способна в какой-то мере заменить собой тартроновую кислоту и блокировать переход свободных углеводов в жировую ткань, при этом и насыщение крови глюкозой значительно замедляется.

Помимо того, что растительные волокна капусты способны ускорить выведение из ЖКТ продуктов жизнедеятельности, они способны улучшить работу желчного пузыря. Этот факт также способствует уменьшению массы тела, так как улучшается переваривание пищи в желудке и кишечнике.

Для приготовления вкусного блюда берут 700 г белокочанной капусты и мелко режут ее. Овощ опускают в воду, которой должно быть 2 литра. В кастрюлю добавляют 2 морковки, переработанные при помощи терки, и 150 г помидоров, очищенных от кожуры и мелко порезанных.

После закипания воды огонь уменьшают, в кастрюлю добавляют растительное масло, соевый соус и тушат от 40 минут до 1 часа, ориентируясь на готовность морковки. Соль и другие специи в блюдо, используемое для борьбы с весом, не добавляют.

Тушеную капусту едят как основное блюдо на протяжении всего времени диеты. Кроме этого на завтрак рекомендуют молочную кашу и зеленый чай, на обед – йогурт и сок шиповника, ужин можно разнообразить отварной постной рыбой и свежими фруктами, типа бананов или киви.

Большинство специалистов сходится во мнении, что устраивать подобную нагрузку своему организму можно не чаще чем 1 раз в 5 — 6 месяцев. При этом консультация врача перед началом диеты является обязательной.

Квашеная для избавления от лишних кг

При использовании для борьбы с лишними кг подобного способа следует помнить, что кислая или квашеная капуста является противопоказанной для людей, имеющих в анамнезе заболевания желудка или кишечника. Не рекомендуют такую нагрузку на организм людям с хронической патологией сердца, сосудов, печени.

Квашеный овощ – полезный продукт. Благодаря высокому содержанию клетчатки он очищает пищеварительный тракт, способ приготовления дара огородов не разлагает тартроновую кислоту, что приводит к уменьшению перехода углеводов в жир.

Ввиду наличия целого комплекса витаминов блюдо принимает активное участие в улучшении обмена между клетками, снижает уровень холестерина, что в свою очередь улучшает проходимость сосудов и усиливает обменные процессы в организме. Все перечисленное в комплексе приводит к потере веса.

Наиболее распространенной считается трехдневный вариант диеты:

• В первый день разрешается кушать только квашеный продукт, причем время приема пищи и ее объем практически не регламентируются. Вторые сутки предусматривают легкую провокацию ввиду нескольких зеленых яблок и 2 яиц, сваренных в крутую. На третий день рекомендуется ограничится капустой и яблоками, хотя термическая обработка овоща допускается.

Такая диета гарантирует потерю за этот период 4 — 6 кг массы тела. Однако поскольку она является определенным ударом по органам и системам, то повторить эксперимент можно только через 3 — 4 месяца. Количество жидкости в эти три дня не ограничивают.

Помимо рассмотренного варианта, существуют строгая диета, рассчитанная на 4 дня. Она уже разрешает включать в рацион куриный бульон, отварную рыбу, творог и бананы. Переносится подобное ограничение в пище гораздо легче, однако и потеря веса будет составлять от 2 до 5 кг.

Перед началом избавления от лишнего веса при помощи квашеной капусты необходимо показаться врачу. Этот продукт довольно агрессивен, и самостоятельное использование подобной диеты может спровоцировать обострение хронических болезней.

Мнение диетологов о методе

Большинство специалистов высказывается о капустной диете положительно. Они отмечают следующие плюсы:

• Подобное питание позволяет мягко очистить организм от шлаков.
• Если в дальнейшем не злоупотреблять погрешностями в диете, то этот метод имеет длительный эффект.
• У лиц, худеющих пи помощи капусты, практически не бывает чувства голода. Это связано с отсутствием ограничений в объеме съеденной пищи.
• Многие люди, использовавшие капустную диету, отмечают улучшение качества кожи и волос. Подобный эффект становится возможным вследствие воздействия на организм определенного набора витаминов, содержащихся в капусте.
• Ну и, наконец, потеря лишних килограмм. Если придерживаться строгих вариантов трехдневной и недельной диет, то гарантированно можно сбросить до 6 — 7 кг, мягкие способы похудения дают более скромный результат.

Диетологи расценивают капустную диету как хорошую альтернативу раскрученным дорогостоящим способам борьбы с лишним весом. Единственной отрицательной чертой данного метода можно считать то, что он не всем показан. Однако при контроле со стороны врачей худеть при помощи капусты достаточно легко и полностью безопасно.

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Салаты для похудения

Все люди, желающие похудеть, желают сделать это с максимальным комфортом для себя, и с наименьшими ограничениями в пище. Похудеть, вместе с тем, питаясь вкусно, можно с помощью диетических салатов для похудения. Эти салаты ещё и полезны для организма, так как содержат немало необходимых витаминов и микроэлементов и улучшают обмен веществ.

На первом месте популярности салатов для похудения можно по праву считать салаты из сырых овощей. Готовить их можно каждый день. При употреблении тратится калорий на пережевывание пищи больше, чем содержится в самих этих салатах. В сырых овощных салатах главное – не переборщить с заправкой, которой не должно быть много.

Почти все салаты можно сочетать с вареным или запеченным нежирным мясом. Употреблять такие салаты можно в больших количествах (сравнительно), не особенно опасаясь поправиться.

Рецепты салатов для похудения

Свекольный салат

В составе: сырая свекла небольшого размера, 1 корешок сельдерея, 1 зеленое яблоко, 1 ст.л. подсолнечного или оливкового масла, сок половинки лимона. Все ингредиенты натереть на мелкой терке, посолить по вкусу, выжать туда лимонный сок, добавить масла, перемешать и оставить на 2 часа настояться, для улучшения усваивания витаминов и других полезных веществ.

Морковный салат-1

Сырую морковь натереть на крупной терке, добавить выдавленный чеснок и заправить майонезом. Можно по желанию добавить и семена подсолнуха, мелко дробленные грецкие орехи, черный перец или кориандр.

Морковный салат-2

Сырую тертую морковь смешать с потертым яблоком. Ничем заправлять не нужно.

Морковный салат-3

В натертую на крупной терке морковь и яблоко добавить мелко нарезанную петрушку или укроп, или же крутое вареное яйца и немного чеснока. По вкусу салат заправить хреном, сметаной, растительным маслом.

Капустный салат-1

Краснокочанную капусту натереть на крупной терке, выдавить туда чеснока и заправить низкокалорийным майонезом.

Капустный салат-2

Мелко нашинковать белокочанную капусту и смешать с тертой морковью. Заправить лимонным соком.

Капустный салат-3

Мелко нашинковать половину кочана капусты и смешать с солью, хорошенько помяв. Выдавить туда 2 зубчика чеснока, очень мелко порезанный сырой болгарский перец, а также немного мелко нарезанного укропа. Добавить немного растительного масла, лимонного сока или низкокалорийного майонеза.

Салат из кабачков

В составе: 1 кабачок (600 г), 2-3 зубчика чеснока, 50 г лука, 2 ст.л. мелко нарезанного укропа или петрушки, 1 ст.л. томатной пасты, майонез, перец и соль по вкусу. Смешать томатную пасту, майонез и измельченный чеснок. Нарезать лук. Очистить кабачок от кожуры и семян, мелко нашинковать или натереть на крупную терку. Перемешать всё.

Японский салат

В составе: 4 разноцветных помидора, 2 апельсина, 1 огурец, 1 банка консервированных ананасов. Заправка: 4 ст.л. сметаны, 2 ст.л. лимонного сока, 1 ст.л. кетчупа, 0,5 ч.л. сахара. Нарезать овощи и поместить в холодильник. Все ингредиенты заправки взбить, а заправлять салат непосредственно перед едой.

Моносалат

В составе всего один ингредиент – артишок. Ну, и в качестве заправки лимонный сок. Да, ещё немного зелени для украшения. Итак, на одну порцию берем 4 головки консервированных артишоков, 1 ст.л. любой мелко нарубленной зелени и сок, выжатый из одной половинки лимона, а также 1 столовая ложка овощного бульона. Один из четырех артишоков измельчается в блендере, вместе с овощным бульоном и лимонным соком. Получаем пюре, которое нужно смешать с остальными тремя артишоками и зеленью.

Салат из помидоров-1

В составе: 5 помидоров, 1 красная луковица, 3 малосольных огурца, нерафинированное подсолнечное масло, петрушка, черный перец, соль. Нарезать кружочками помидоры, лук и огурцы. Мелко накрошить петрушку, Поперчить, посолить и заправить салат растительным маслом.

Салат, очищающий кишечник-1

В составе: по 100 г свеклы, капусты, моркови, яблок и морской капусты, 50 г чернослива, 15 г растительного масла и 5 г сока лимона. Натираем на крупной терке капусту, морковь и свеклу, перемешиваем и слегка мнем до выделения сока. Теперь добавляем натертые яблоки, нарезанную морскую капусту, лимонный сок, растительное масло (любое), чернослив (предварительно размоченный и мелко нарезанный). Соли в этот салат не добавляем! Калорийность салата – 75 ккал. Полезно съедать его вместо ужина.

Салат, очищающий кишечник-2

В составе: по одному апельсину, яблоку и киви, 2 ч.л. меда, 1-2 столовые ложки сметаны, 1-2 ст.л. овсяных хлопьев. Мелко нарезать апельсин. Яблоко и киви натереть на крупной терке. Перемешать и добавить хлопья, мед и сметану. Снова перемешать.

Салат, очищающий кишечник-3

В составе: одна морковь, одна свекла, 300 г белокочанной капусты, ? чайной ложки лимонного сока, 1 пучок свежей зелени, 1 ч.л. оливкового масла. Почистить и натереть на крупной терке морковь и свеклу. Мелко нашинковать капусту (можно также натереть на крупной терке). Измельчить вымытую и высушенную зелень. Смешать все ингредиенты, полить лимонным соком и оливковым маслом, тщательно перемешать.

Рецептов салатов для похудения из сырых овощей ещё немало. Но хочется привести и несколько рецептов салатов для похудения и из вареных компонентов.

Салат из помидоров-2

В составе:3 средней величины помидора, 2 сладких перца (1 красный и 1 желтый), 2 пера зеленого лука, 2 стебля лука-порея, 2 ст.л. мелко нарезанной петрушки, 1 стакан овощного бульона, по вкусу соль. Помидоры нарезать пополам, перцы длинной соломкой. Весь лук мелко порубить. Сложить помидоры и перец в кастрюлю, посыпать сверху луком, залить бульоном, добавить соль и поставить в духовку с температурой 180°С, накрыв крышкой. Через полчаса блюдо достать и посыпать петрушкой.

Грибной салат

В составе: 150 грамм любых свежих грибов, 40 грамм петрушки и укропа, ? ст.л. растительного масла, черный перец и лимонный сок по вкусу. Очистить, вымыть и отварить в подсоленной воде грибы. Вареные грибы мелко нарезать и посыпать черным перцем, затем полить лимонным соком и растительным маслом. Сверху посыпать зеленью укропа и петрушки. Калорийность этого салата – 71 ккал в 100 граммах.

Салат из фасоли

В составе: отварная фасоль - 30 грамм, репчатый лук - 50 г, отварная говядина – 30 г, половинка вареного яйца, ? ст.л. майонеза, черный перец и соль по вкусу. Отварить до готовности фасоль, процедить и выложить в салатницу, добавить нарезанный тонкой соломкой репчатый лук, отварное мясо мелко нарезанное, нарезанное кубикам отварное яйцо, перец и соль по вкусу, майонез. Калорийность этого салата составляет на 100 грамм 192,5 ккал.

Автор: Лилия Юрканис

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

Капустная диета. Рецепты из капусты для похудения

Краткое содержание статьи:

Капуста – полезный овощ, имеющий множество сортов, содержащих массу полезных и питательных веществ, витаминов и антиоксидантов:

• витамин С, В6, А,
• рибофлавин,
• белок,
• марганец,
• магний,
• полезный лиственный тиамин,
• для костей калий,
• волокна клетчатки,
• фосфор.

Капустный сок очищает кровь и поднимает иммунитет.

Виды капусты, полезной при похудении

Полезны во время диеты не только белокочанная классическая капуста, а также кольраби, савойская, цветная, брюссельская, брокколи.

Белокочанная капуста – наиболее привычная для нас. Она содержит молочную, а также уксусную кислоту, эффективно заживляющие раны, предотвращающие гнилостные процессы, очищающие сосуды и снижающие уровень холестерина.

Кольраби схожа по вкусу с редькой и хорошо хрустит, применяется в основном в азиатской кухне. Она богата глюкозой и фруктозой. Ее не только употребляют сырой, но и добавляют  при тушении овощей, в супы и поджарки.

Брокколи включает витамины гр. U, незаменимые в борьбе с язвами ЖКТ. Данный сорт капусты имеет приятный и нежный вкус, поэтому готовится, как самостоятельный гарнир или дополнение в отваренном виде к рыбе или мясным блюдам.

Из нее получается вкуснейший суп-пюре, богатый витаминами.

Цветная капуста для похудения давно применяется в диетических меню благодаря своему оригинальному и нежному вкусу. Ее не только варят, но и оттеняют ее вкусом гарниры и горячие первые блюда.

Богатый состав витаминов и микроэлементов этого сорта капусты делает ее не только ингредиентом для похудения, но и лечебным блюдом.

Брюссельская капуста отличается выраженным островатым вкусом и гармонирует в блюдах с более нежными продуктами. Зеленые маленькие кочанчики, полезные и питательные, идеально проявляют себя в запеканках, рагу, салатах, гарнирах и подаются к рыбе или мясу.

Любой сорт капусты – непритязательный и верный помощник в период похудения, нехватки витаминов и сниженного иммунитета. Капуста питает организм многим, что необходимо для полноценной и здоровой жизни.

Диета на разной капусте: преимущества  и недостатки

Капуста разных сортов  способствует похудению, так как содержит много клетчатки и белка, а не сложных жиров. Это ценнейший источник незаменимого витамина А,  напрямую влияющего на внешний вид волос, состояние кожи, здоровье ногтей. Фосфор из капусты полезен для костей.

Диетическое питание на основе капусты улучшает пищеварение, очищает от тяжелых токсинов, защищает клетки от радикалов.

Если после капустной диеты вновь перейти к жирной и калорийной еде и не заниматься спортом, вес возвратится и в большем объеме.

Большое количество капустной клетчатки способно вызвать колики и вздутие в ЖКТ. Не стоит затягивать диету дольше 1 недели. В состав ингредиента входят минеральные соли, переизбыток которых может навредить организму.

Свежая капуста для диеты

Сырую белокочанную капусту добавляют в диетические салаты. Заправляют их лимонным соком, простым оливковым маслом, столовым уксусом яблочным или островатым соевым соусом. Не рекомендуется соль и майонез. К капусте добавляют дольки чищенного апельсина, сырую потертую  морковь, свеклу отварную или свеженький  ананас.

Капустный диетический суп

На таком супе худеют в течение недели. Он имеет диетическую калорийность, отличный вкус и высокую питательность, есть после его употребления не хочется длительное время. Для его приготовления берут:

1. кочан капусты,
2. пару помидорин,
3. пару зрелых болгарских перца,
4. лучше зеленого,
5. репчатый лук,
6. морковку
7. свежий пучок сельдерея.

Суповые овощи очищают, нарезают кубиками и проваривают до мягкого состояния. Вместо соли в первое блюдо  добавляют:

1. чеснок,
2. перчик чили или корицу.

Они усиливают дополнительно обмен веществ,  плюс улучшают вкус диетического капустного супчика.

Блюдо едят неделю, дополняя его вареной рыбкой, постной мясной вырезкой или рисом, фруктами несладкими и свежими овощами. Перед сном желателен стаканчик легкой сыворотки или нежирного кефирчика, взамен им — пару ложек творога.

Чтобы худеть быстрей, важен питьевой режим – это:

1. зеленый чай,
2. негазированная минералка,
3. натуральные несладкие соки.

Квашеная капуста в диетическом меню

Длится такая диета 4 дня. Утром едят цитрусовые и любой кисломолочный продукт. К примеру, дольки мандарина, сладкого апельсина, полусладких яблок с диетическим творогом или грейпфрут, зеленоватый банан с  несладким обезжиренным  йогуртом.

На обед днем – блюдо из потушенной капусты. Вечером подойдет салат с квашеной капусты, дополненный овощами – редисом, свежими помидорами или огурчиками с грядки.

После капустной диеты нельзя забывать о спорте, низкокалорийной пище, фруктах и полезных овощах, чтобы лишний вес не вернулся.

Вам обязательно понравится:

mikrosovet.ru

Диетические салаты для похудения | DietWink

Диетические салаты для похудения ‒ отличный способ снизить вес и поддерживать себя в хорошей форме без строгих диет. Причем это не только эффективно, поскольку салаты способствуют очищению кишечника, освобождая его от шлаков и токсинов, но ещё и вкусно, ведь низкокалорийные и полезные салаты для похудения из простых продуктов очень разнообразны, и приготовить их можно на любой вкус.

Лидером среди таких блюд является известный салат Щетка (Метелка), с которого мы и начнем знакомить вас с самыми эффективными, полезными и вкусными рецептами салатов для похудения.

Салат Метелка для похудения — рецепт

Салат Метелка для похудения – это одно из самых популярных диетических блюд, входящее в состав многих разгрузочных дней и диет.

Салат Метелка – достоинства

Этот чудо-салат не только помогает эффективно убирать лишние килограммы, но и способствует очищению ЖКТ, а также улучшает самочувствие.

Входящие в его состав овощи имеют низкую калорийность (в среднем блюдо содержит 50‒70 ккал на 100 г), поэтому есть его можно в любое время, даже вечером. А действие его (ведь название «метелка/щетка» не случайно) поистине уникальное – он как метелкой выметает из кишечника ненужный балласт, насыщая при этом организм полезными веществами, поскольку:

• свежие овощи, из которых он состоит, содержат нерастворимую клетчатку. Попадая в организм, эти натуральные пищевые волокна снижают чувство голода, нормализуют уровень сахара в крови, улучшают пищеварение и активизируют моторику кишечника;
• за счет того, что овощи не подвергают термической обработке, они сохраняют все полезные витамины и минералы, тем самым укрепляют иммунитет, заряжают энергией, дают возможность победить хроническую усталость, а также благоприятно воздействуют на состояние кожных покровов, волос, ногтей и зубной эмали.

Салат Метелка – противопоказания

Притом, что салат Метелка имеет массу достоинств, употреблять его можно не всем. Он противопоказан людям, имеющим:

• хронические расстройства кишечника;
• заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;
• болезни желчного пузыря и поджелудочной железы;
• почечную недостаточность.

Мы познакомим вас с двумя самыми распространенными базовыми вариантами этого салата, хотя на самом деле их имеется очень много, в зависимости от того, какие дополнительные ингредиенты добавляются к основным.

Салат Щетка классический

В 100 г блюда содержится 32 ккал.

• морковь – 200 г;
• свекла – 200 г;
• белокочанная капуста – 200;
• сок лимона – 1 ст. ложка;
• оливковое (льняное масло) – 1 ч. ложка.

Для приготовления салата надо натереть на терке свежие свеклу и морковь, а затем, используя марлю, отжать из них сок. После чего нужно нашинковать капусту и тщательно помять, чтобы она тоже пустила сок. Все овощи и сок нужно перемешать, заправить лимонным соком и растительным маслом.

Салат Щетка для похудения от Елены Малышевой — отзывы и результаты

В своей популярной телепередаче Елена Малышева предложила авторский вариант салата. Он рассчитан на несколько порций, общая калорийность которых 485 ккал. Съесть его надо в течение дня, разделив на порции по 200 г. Промежутки между приемами блюда ‒ 1,5 часа. Фактически, это разгрузочный день, в течение которого надо питаться только салатом и пить обычную фильтрованную воду (2 л). Как утверждает Малышева, за один день можно потерять 1‒1,5 кг лишнего веса.

Все овощи для салата должны быть сырыми:

• свекла – 500 г;
• морковь – 500 г;
• белокочанная капуста – 500 г;
• лимонный сок – 1 ч. ложка.

Морковь и свеклу натереть на терке, капусту нашинковать, затем все ингредиенты смешать и тщательно помять и подавить, чтобы они пустили сок, после чего добавить сок лимона. Соль и специи класть запрещается.

В интернете можно найти немало положительных отзывов о салате Щетка. Одни его едят регулярно, на фоне привычного питания, другие используют в качестве разгрузки после праздничных застолий, но в любом случае, все отмечают не только снижение веса, но и значительную легкость, а также хорошее самочувствие, после его употребления.

Овощные салаты для похудения — рецепты

[adrotate banner=»3″]Диетические салаты для похудения, рецепты которых поражают своим разнообразием, не только дают возможность похудеть и сохранить стройность, но и существенно разнообразят наше меню, ведь приготовить их можно из различных овощей, фруктов и других полезных диетических продуктов.

Салаты из тыквы – это отличный выбор для тех, кто хочет быть стройным и здоровым, ведь эта оранжевая красавица – настоящий кладезь витаминов и минералов. Благодаря своим свойствам она эффективно и мягко очищает кишечник, снижает уровень холестерина в крови, нормализуют работу многих органов и систем организма.

• вареная тыква – 100 г;
• сырая морковь – 1 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• лимонный сок – 1 ст. ложка;
• оливковое масло – 1 ст. ложка;
• натуральный мед – 1 ч. ложка.

Instructions:Тыкву режем на кубики и варим 10‒15 минут. Морковь и яблоко натираем на терке. Овощи помещаем в салатник, смешиваем все ингредиенты заправки (сок, масло и мед), заливаем ею овощи и хорошо перемешиваем.

Этот салат часто присутствует в меню низкоуглеводных диет, поскольку он не только имеет малую калорийность, но и обладает жиросжигающим эффектом.

• стеблевой сельдерей – 500 г;
• свежие огурцы – 500 г;
• укроп и петрушка – небольшой пучок;
• растительное масло – 1 ст. ложка;
• сок лимона – ½ стакана.

Instructions:Сельдерей и огурцы натираем на терке, мелко режем зелень, добавляем к овощам и хорошо перемешиваем. Заправляем лимонным соком и растительным маслом.

Поскольку в белокочанной капусте содержится много клетчатки, она улучшает пищеварение и способствует очищению кишечника. Салат, рецепт которого приведен ниже, за счет ингредиентов, входящих в его состав, не только способствует похудению, но и очищает организм от продуктов распада, снижает уровень холестерина в крови и обогащает полезными витаминами и минералами.

• белокочанная капуста – 400 г;
• репчатый лук – 2 шт.;
• свежий огурец – 2 шт.;
• стеблевой сельдерей – 4 шт.;
• сок лимона – 2 ст. ложки;
• растительное масло – 2 ст. ложки.

 [adrotate banner=»19″] 

Салаты из свеклы не только способствуют похудению, но и очень вкусные. Приведенный ниже пикантный рецепт позволит вам поддерживать стройность, насытит организм полезными витаминами и минералами, а также станет достойный украшением праздничного стола.

• свекла – 2 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• изюм – небольшая горсть;
• соль, перец ‒ по вкусу;
• натуральный йогурт (сметана низкой жирности) – для заправки.

Instructions:Свеклу варите 1 час, после чего остудите, почистите и порежьте мелкой соломкой. Изюм тщательно промойте и залейте горячей водой для набухания и мягкости. Сырую морковь натрите на терке, В салатнике смешайте свеклу, морковь и изюм, выдавите через пресс чеснок, заправьте натуральным йогуртом или сметаной и тщательно перемешайте. Перед подачей на стол украсьте блюдо листиками мяты.

Рецептов салатов из яблок великое множество, мы остановимся на одном из самых популярных, который отличается не только жиросжигающим эффектом, но и отменным вкусом.

• пекинская капуста – небольшой кочан;
• стеблевой сельдерей – не меньше 4 стеблей;
• морковь – 1 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• оливковое (кунжутное) масло – 1 ст. ложка;
• яблочный уксус – 1 ст. ложка.

Instructions:Очистите кочан пекинской капусты от верхних листьев и нашинкуйте, стебли сельдерея, морковь и яблоко натрите на терке. Все овощи хорошо перемешайте и заправьте уксусом и маслом.

Овощные салаты должны постоянно присутствовать на вашем столе. Они не только дают возможность поддерживать стройность, но и отлично очищают и оздоровляют организм, насыщая его полезными веществами.

dietwink.com

• 
  Рецепт салат хуторок с фото
• 
  Салат из руккола рецепты приготовления
• 
  Фунчоза с креветками рецепт салат
• 
  Салат из сырой брокколи рецепт
• 
  Овощной салат рецепт с фасолью
• 
  Капустный салат рецепт для похудения
• 
  Салат из айсберга рецепт легкий
• 
  Овощной салат с тунцом рецепт
• 
  Салат дубок рецепт с фото
• 
  Рецепт салат фунчоза с креветками
• 
  Рецепт салат французский с курицей