Крабовый салат без майонеза калорийность: Крабовый салат без майонеза — калорийность, состав, описание

Рецепт Салат крабовый без майонеза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Салат крабовый без майонеза».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 кКал	1684 кКал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	7. 8%	1101 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.9%	1244 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	4.6%	1888 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	76. 1 г	2273 г	3.3%	2.8%	2987 г
Зола	1.15 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96 мкг	900 мкг	10.7%	9.2%	938 г
Ретинол	0. 092 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	9. 1%	952 г
Витамин В4, холин	98.97 мг	500 мг	19.8%	17.1%	505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.708 мг	5 мг	14.2%	12.2%	706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.3%	2000 г
Витамин В9, фолаты	13. 617 мкг	400 мкг	3.4%	2.9%	2938 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	7.8%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	1.3%	6870 г
Витамин D, кальциферол	0.808 мкг	10 мкг	8. 1%	7%	1238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	1.5%	5747 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	7. 42 мкг	50 мкг	14.8%	12.8%	674 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.2607 мг	20 мг	6.3%	5.4%	1586 г
Ниацин	0.329 мг	~
Бетаин	0. 245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.74 мг	2500 мг	4.3%	3.7%	2299 г
Кальций, Ca	35.7 мг	1000 мг	3.6%	3.1%	2801 г
Магний, Mg	16. 54 мг	400 мг	4.1%	3.5%	2418 г
Натрий, Na	317.26 мг	1300 мг	24.4%	21%	410 г
Сера, S	86.47 мг	1000 мг	8.6%	7.4%	1156 г
Фосфор, P	129.9 мг	800 мг	16.2%	14%	616 г
Хлор, Cl	57. 3 мг	2300 мг	2.5%	2.2%	4014 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.115 мг	18 мг	6.2%	5.3%	1614 г
Йод, I	7.35 мкг	150 мкг	4.9%	4.2%	2041 г
Кобальт, Co	3. 673 мкг	10 мкг	36.7%	31.6%	272 г
Марганец, Mn	0.1418 мг	2 мг	7.1%	6.1%	1410 г
Медь, Cu	58.17 мкг	1000 мкг	5.8%	5%	1719 г
Молибден, Mo	2.204 мкг	70 мкг	3.1%	2. 7%	3176 г
Селен, Se	16.525 мкг	55 мкг	30%	25.9%	333 г
Фтор, F	25.11 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15930 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2.5%	3401 г
Цинк, Zn	0. 6704 мг	12 мг	5.6%	4.8%	1790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0. 365 г	~
Сахароза	0.402 г	~
Фруктоза	0.085 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0. 117 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0. 133 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0. 017 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0. 179 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.315 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0. 094 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	212. 09 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1. 2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0. 008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.54 г	min 16.8 г	9.2%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
16:1 цис	0. 001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.035 г	~
18:1 цис	0.017 г	~
18:1 транс	0.001 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0. 001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.551 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.2%
18:2 Линолевая	0.016 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая	0. 004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.004 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11%

Энергетическая ценность Салат крабовый без майонеза составляет 116 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Салат с крабовыми палочками и кукурузой – классический рецепт и 5 вариаций

Каждая хозяйка любит побаловать семью и гостей оригинальной закуской. Салат с кукурузой и крабовыми палочками – отличный вариант на праздник и в будни. Преимущество салатов в том, что готовят их быстро, за несколько минут получается сытное и вкусное блюдо. Чтобы уменьшить калорийность салата его едят без майонеза, в качестве заправки используют нежирную сметану или йогурт.

Содержание:

• 1 Крабовые палочки – как выбрать?
• 2 Салат с кукурузой и крабовыми палочками – классический рецепт
• 3 Нежный салат с пекинской капустой и морковкой
• 4 Салат с крабовыми палочками, кукурузой и рисом
• 5 Легкий рецепт с помидорами
• 6 Слоеный крабовый салат с кукурузой и огурцом
• 7 Рецепт с сухариками

Крабовые палочки – как выбрать?

В крабовых палочках нет настоящих крабов, их изготавливают из фарша тресковых пород рыб с разными добавками. Перед покупкой необходимо убедиться в качестве продукта:

• Внимательно изучить герметичную упаковку, где указано, когда изготовлен продукт и срок годности.
• В составе на первом месте обычно «сурими» или рыбный фарш.
• Если этого нет, или они стоят на последнем месте, нужно отказаться от такой продукции.
• Внешне ровные, упругие на ощупь и светло-розовые или красные с одной стороны, белые с другой. Серый цвет означает большое содержание муки, желтый – несвежий полуфабрикат. Слишком яркий – много красителей.
• Хранятся замороженные при -18°С, охлажденные — +2°С…+5°С.

Совет: Следует посмотреть количество белка в палочках, чем его больше, тем лучше качество.

Упаковка должна быть без льда и снега (свидетельства того, что их размораживали). Приобретать желательно продукцию известных марок.

Салат с кукурузой и крабовыми палочками – классический рецепт

Этот классический рецепт салата с кукурузой и крабовыми палочками используется как основа, к нему еще добавляют зеленый лук, капусту, оливки, и даже чипсы, это зависит от фантазии повара.

Понадобится:

• Куриные яйца – 4-5 штук.
• Крабовые палочки — 350 гр.
• Кукуруза в банке – 500 гр.
• Майонез для заправки

Мелко порезать палочки, затем вареные яйца, слить жидкость с кукурузы, смешать все компоненты, подсолить, по вкусу посыпать черным молотым перцем.

Лучший майонез – сделанный дома: в блендере смешать сырое яйцо, чайную ложку сахара, горчицы, пол чайной ложки соли. На низкой скорости взбить, потом постепенно добавить 200 мл оливкового масла и продолжать, пока не получится густой, белый соус. Влить чайную ложку сока лимона.

Интересно! Если палочки и яйца натереть на терке, вкус салата изменится. Перед подачей заправить блюдо, украсить свежей зеленью.

Нежный салат с пекинской капустой и морковкой

Пищевая ценность пекинской капусты в большом содержании витамина С, А, РР, группы В. Кроме этого, в ней присутствуют лимонная кислота и каротин. Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой отличается нежным вкусом.

Составляющие:

• Капуста – 200 гр.
• Палочки крабовые – 300 гр.
• Майонез
• Сырая морковь
• Зеленый горошек – 200 гр.
• Яйца – 2 шт.

Нашинковать капусту, высыпать в глубокую посуду, к ней отправить натертую сырую морковь горошек. Измельчить рыбные палочки и яйца. Добавить измельченный чеснок, черный молотый перец.

Соединить все продукты, влить майонез, перемешать.

Совет! По желанию заменить горошек консервированной кукурузой. Сверху выложить измельченные грецкие орехи.

Салат с крабовыми палочками, кукурузой и рисом

Сначала отварить 50 граммов риса: в кипящую воду 0,5 литра всыпать рис, посолить, проварить 15 минут. Промыть теплой водой, охладить и салат с крабовыми палочками, кукурузой и рисом наполовину готов.

Потребуется:

• Палочки или мясо краба – 300 гр.
• Яйца – 3 шт.
• Лук репчатый
• Свежие огурцы – 2 шт.
• Консервированная кукуруза
• Майонез, сметана

Мелко порезать все компоненты и соединить в глубокой салатнице, положить кукурузу.

Посолить, заправить майонезом со сметаной 1:1, посыпать зеленью.

Совет! По желанию лук можно не добавлять, однако салат станет с ним более сочным.

Легкий рецепт с помидорами

Крабовый салат с помидорами будет легкий, он готовится без яиц.

Составляющие:

• Помидоры – 300 гр.
• Палочек упаковка.
• Чеснок – 2 зуб
• Сыр твердый – 300 гр.
• Майонез по вкусу.

С помидор удалить семена, слить жидкость. Нарезать кубиками крабовые палочки и подготовленные помидопы.

Чеснок (пропущенный через пресс) соединить с майонезом, отложить на время.

Затем в глубокой салатнице выложить помидоры, палочки, смазать соусом, сверху посыпать тертым сыром. В такую закуску добавляют черешковый сельдерей.

Совет! При желании заменить майонез сметаной или йогуртом, для пикантности добавить лимонного сока и горчицы.

Слоеный крабовый салат с кукурузой и огурцом

Если намечается праздник, крабовый салат с кукурузой и огурцом приготовленный слоями – получится вкусным и необычным.

Ингредиенты:

• Легкий майонез – 500 мл.
• Приправы для салатов
• Крабовые палочки или мясо – 300 гр.
• Свежие огурцы – 2шт.
• Лук – порей
• Яблоко
• По одной банке консервированных ананасов и кукурузы

Нарезать дольками лук-порей (2 стебля), затем остальные продукты, слить сок с консервов. Все компоненты уложить слоями: огурцы, палочки, кукуруза, лук, яблоки, ананасы и каждый слой полить заправкой из майонеза и приправы.

Дать постоять в холодильнике три часа. К соусу можно добавить несладкий йогурт.

Сверху салат украсить огурцом, зеленью, яблоками.

Рецепт с сухариками

Выложенный слоями салат из крабовых палочек с сухариками способна сделать и неопытная хозяйка.

Потребуется:

• Маленький пакетик сухариков.
• Крабовые палочки – 200 гр.
• Луковица
• Майонез
• Яйца – 6 шт.
• Плавленый сыр – 2 шт.
• Яблоко

Замариновать нарезанный лук в воде, соли, сахаре, уксусе на 15 минут. Нарезать палочки. Разделить яйца на желтки и белки. Соединить крабовые палочки, натертые желтки, майонез.

На дно разъемной формы уложить натертый сыр, затем полученную массу, сверху маринованный лук.

Затем снова палочки с желтками, натертое яблоко, майонез, сухарики, смешанные натертые белки с майонезом. Дать пропитаться три часа.

Совет! Вместо покупных сухариков лучше обжарить порезанный соломкой хлеб на сухой сковороде или подсушить в духовке.

Салат с тунцом без майонеза | Чистая поедающая пара

10 мая 2021 г. |

Последнее обновление 29 июня 2022 г.

Полезный салат с тунцом без майонеза Рецепт, который очень легко приготовить из греческого йогурта. С высоким содержанием белка, без глютена и вкусно!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику и партнерские ссылки .

Если вы ищете быстрый и полезный обед, этот рецепт полезного салата с тунцом — идеальное блюдо. В этом рецепте, приготовленном менее чем за 10 минут, используется консервированный тунец, простой греческий йогурт и несколько других ингредиентов.

Этот полезный салат с тунцом содержит меньше калорий и жира, чем классический салат с тунцом, но при этом содержит больше белка.

Полезный салат с тунцом

Если вы похожи на меня и ненавидите майонез, вам понравится этот греческий йогуртовый салат с тунцом. Это все, что вам нравится в обычном салате из тунца (сливочный/хрустящий/вкусный!), но еще лучше для вас! Вот почему нам это нравится:

За что мы любим этот рецепт полезного салата с тунцом:

Этот рецепт куриной грудки без костей нравится многим. Это один из наших любимых белков для здорового ужина, потому что он:

• Очень быстро готовится : Этот рецепт готовится менее чем за 5 минут.
• Минимум ингредиентов: Этот салат из тунца, приготовленный из продуктов, хранящихся в кладовой или холодильнике, состоит менее чем из 8 ингредиентов. даже перекусить!
• Салат из тунца с Без майонеза — Как я уже говорил, майонез для меня просто , а не . Кроме того, в нем относительно много жира и практически нет питательной ценности. В греческом йогурте больше белка, меньше жира и калорий

Ингредиенты для салата из тунца без майонеза

морковь, сельдерей

Вы можете найти заменители для всех этих ингредиентов ниже в зеленом поле для замен.

Мы использовали тунец без добавления соли, поэтому вам может понадобиться добавить щепотку соли. Обязательно используйте простой греческий йогурт

Полезен ли салат с тунцом? Обычно салат с тунцом вреден для здоровья. Его часто готовят с майонезом, который содержит много жира и калорий. Тунец богат полезными жирами и содержит много витаминов и минералов, поэтому это здоровый вариант.

Сколько калорий в салате с тунцом? Традиционный салат с тунцом содержит 500 калорий на порцию. Этот полезный рецепт салата из тунца содержит менее 175 калорий на 1,5 чашки. В нем тоже много белка!

Как приготовить салат с тунцом без майонеза

1. Откройте и дайте стечь тунцу.
2. Нарежьте все овощи.
3. В миске смешайте все ингредиенты.
4. Подавайте с салатом или бутербродом

Видите? Серьезно, проще некуда!

ЗАМЕНА ДЛЯ РЕЦЕПТ ПОЛЕЗНОГО САЛАТА ИЗ ТУНЦА

Тунец : Мы предпочитаем использовать консервированный тунец в воде. Вы также можете использовать тунец в оливковом масле. Убедитесь, что ваш тунец пойман в дикой природе. Нам нравится этот бренд. Мы использовали консервированный тунец без добавления соли, поэтому вам может понадобиться добавить щепотку соли. Я не пробовал это с консервированным лососем, но я думаю, что это сработает!

Греческий йогурт : Нам нравится использовать простой обезжиренный греческий йогурт. Вы можете использовать жирный греческий йогурт или обычный йогурт. Мы не пробовали это с немолочным йогуртом, но я думаю, что это сработает. Греческий йогурт — отличная замена майонезу тунца! Если вам интересно, что добавить к тунцу вместо майонеза, вы действительно не заметите разницы с греческим йогуртом!

Морковь/сельдерей : Не стесняйтесь добавлять больше или меньше моркови или сельдерея. Вы также можете их опустить.

Безмолочный : Я не пробовал это с безмолочным йогуртом, но думаю, что это сработает. Убедитесь, что ваш йогурт несладкий, спланируйте йогурт.

Специи : Мы сделали этот рецепт простым с добавлением перца, лукового порошка и чесночного порошка. Вы можете добавить другие специи, такие как сушеная или свежая петрушка, хлопья красного перца или что-то еще, что вам нравится

Соус Баффало: Этот полезный салат из тунца прекрасно сочетается с соусом из буйволиного молока.

WW Примечание: Этот рецепт имеет ноль баллов по синему плану Weight Watchers. Не стесняйтесь добавлять другие ингредиенты, дружественные к WW.

Кето: Вы можете не добавлять морковь, чтобы уменьшить количество углеводов в этом рецепте. Ты бы хотел. Не стесняйтесь добавлять любые ваши любимые миксы!

Майонез Заменитель тунца

Греческий йогурт — идеальная замена майонезу тунца. Он насыщенный и сливочный, но при этом содержит меньше жира!

Салат из тунца без майонеза Часто задаваемые вопросы

Что можно использовать с тунцом вместо майонеза?

Вместо майонеза в салате с тунцом вы можете использовать греческий йогурт или обычный йогурт. Йогурт имитирует текстуру майонеза с меньшим количеством жира и большим количеством белка.

Можно ли использовать йогурт вместо майонеза?

Да, в большинстве рецептов вместо майонеза можно использовать йогурт. Йогурт — отличная замена майонезу в салате с тунцом.

Как долго хранится салат с тунцом?

Салат из тунца хранится в холодильнике в герметичном контейнере до 3 дней. Лучше есть свежим

Можно ли приготовить салат с тунцом без майонеза заранее?

Да, этот салат с тунцом можно приготовить заранее без майонеза. В холодильнике он хранится до 3 дней, но мы рекомендуем готовить и есть его свежим.

Это отличный рецепт быстрого перекуса или приготовления пищи. Думаю, он вам понравится!

Что подавать с салатом из тунца:

Салат из тунца сам по себе является полноценным блюдом. Вот что можно подать с салатом из тунца:

• Клубничный салат со шпинатом
• Сэндвич с салатом из тунца
• с зеленью
• Традиционный греческий салат
• с листьями салата в виде низкоуглеводных оберток

9002 Tuna ?

Хранение:  Этот салат с тунцом можно хранить в холодильнике в герметичном контейнере до 3 дней. После этого он потеряет свою свежесть

Можно ли заморозить салат с тунцом? Мы не рекомендуем замораживать этот салат с тунцом. Рыба/йогурт станут забавными после заморозки

Можно ли из холодильника в ланч-боксе/на ходу? Поскольку в нем есть тунец и молочные продукты, мы не рекомендуем оставлять его вне холодильника более чем на 2 часа.

Сервировка:  Этот салат с тунцом можно подавать так, как вам нравится! Нам нравится его добавлять в бутерброды или салаты, но он также хорош поверх ломтиков яблок, в салатных обертках или даже в качестве полезного соуса.

Салат с тунцом без майонеза

5 от 2 голосов

Полезный салат с тунцом без майонеза Очень легко приготовить из греческого йогурта. С высоким содержанием белка, без глютена и вкусно!

WW Freestyle Points Zero

Время подготовки: 5 минут

Общее время: 5 минут

Количество порций: 1 человек

(наведите курсор на #, чтобы настроить)

ПЕЧАТЬ

• 5 унций консервированный тунец в воде, дренированная
• 1/4 чашки некататного греческого йогурта
• ¼ Кубка Морковидной Морковидной Моркос. перец

• Тунец открыть и обсушить.

• Нарежьте все овощи.

• В миске смешайте все ингредиенты. Примечание. Если ваш тунец несоленый, вам может понадобиться добавить в этот рецепт щепотку соли. Большинство консервов из тунца содержат соль, поэтому добавляйте по вкусу.

• Подавать с салатом или бутербродом

• Примечание. Мы использовали тунец без добавления соли, поэтому вам может понадобиться добавить щепотку соли.

Пищевая ценность

Салат из тунца без майонеза

Количество на порцию (1,5 чашки салата из тунца)

Калории 172
Калории из жиров 18

% дневной нормы*

Жиры 2 г 3%

Насыщенные жиры 1 г 6%

Cholesterol 54mg 18%

Sodium 161mg 7%

Potassium 507mg 14%

Carbohydrates 7g 2%

Fiber 2g 8%

Sugar 4g 4%

Protein 33g 66%

Vitamin A 5545IU 111%

Vitamin C 3mg 4%

Кальций 104 мг 10%

Железо 3 мг 17%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий. Это приблизительное значение, которое может варьироваться в зависимости от ваших ингредиентов

Пробовали этот рецепт? Поделитесь им! Не забудьте отметить @thecleaneatingcouple или использовать #thecleaneatingcouple!

Салат с тунцом и греческим йогуртом (без майонеза)

Готовьте дома, мама / Рецепты / Салат с тунцом и греческим йогуртом (без майонеза)

Рецепты | Лаура | 17 февраля 2022 г. | Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 5 минут

Общее время 10 минут

Перейти к рецепту
Распечатать Рецепт

Этот салат с тунцом и греческим йогуртом похож на классический рецепт, за исключением того, что он сделан с греческим йогуртом и без майонеза . Он полезный, сливочный и вкусный, и вы даже не заметите, что в нем нет майонеза!

Содержание

Почему это работает

Греческий йогурт — идеальная полезная замена майонезу в большинстве рецептов.

Текстура и консистенция греческого йогурта и майонеза очень похожи, как и вкусы, за исключением того, что греческий йогурт имеет лишь небольшой привкус.

Когда вы смешиваете греческий йогурт со всеми классическими ингредиентами салата из тунца, такими как консервированный тунец, сельдерей, лук и травы (и не используете майонез), получается удивительно похожий (почти идентичный!) вкус рецепту моей мамы всегда делал.

Так что, если вы не любите майонез, у вас его нет в холодильнике, или если вы просто хотите ограничить количество калорий (для людей, следящих за фигурой, или любого другого плана здорового питания), вы можете сразу отказаться от майонеза. !

Так что приготовьте порцию этого классического салата из тунца с греческим йогуртом для приготовления здоровой пищи и приступайте к делу!

Ингредиенты

• Консервированный тунец. Тунец, упакованный в масло, будет более ароматным, но также будет более жирным и калорийным, чем тунец, приготовленный в воде. Выберите то, что вы предпочитаете.
• Простой греческий йогурт. Не используйте ароматизированный греческий йогурт! Я предпочитаю обезжиренный йогурт, но любой тип, который вы предпочитаете, отлично подойдет.
• Сельдерей . Сельдерей придает мягкий вкус и хрустящую текстуру салату из тунца.
• Красный лук . Просто немного красного лука имеет большое значение! Он добавляет пикантный вкус и немного больше текстуры.
• Горчица дижонская. Горчица добавляет кислотности и насыщенного вкуса, что помогает сбалансировать резкий запах йогурта.
• Укроп и петрушка . Вы можете использовать как свежие, так и сушеные травы. Они помогают добавить травяной яркости блюду, которое просто прелесть.
• Соль и перец

Приготовление

Я думаю, самое лучшее в этом рецепте то, что его невероятно легко приготовить. Никакой кулинарии не требуется, просто нарежьте и нарежьте кубиками, и вы в деле!

Шаг 1: Выполните подготовительные работы.

Сначала нарежьте кубиками сельдерей. Измельчите лук и зелень. Нарежьте их так мелко, как вам хочется. Если вы предпочитаете, чтобы все было измельчено на мелкие кусочки, сделайте это! Я предпочитаю немного более крупную текстуру. Это на 100% просто предпочтения, так что делайте то, что вы предпочитаете.

Слейте большую часть воды или масла из банок с тунцом. Вы хотите, чтобы тунец оставался влажным, но вы не хотите, чтобы он был суповым или слишком сухим. Лучший способ сделать это — просто вылить лишнюю жидкость из банок, но не использовать ситечко.

Шаг 2: Смешать.

Добавьте все ингредиенты в большую миску. Хорошо перемешайте ингредиенты, пока они полностью не смешаются.

Самое время немного попробовать и при необходимости изменить рецепт. Если вы хотите, чтобы он был более кремовым, добавьте еще около 1-2 столовых ложек греческого йогурта. Если вы хотите больше горчицы или трав, добавьте еще немного. Если хотите больше приправ, добавьте больше соли и перца.

Как только вы приготовите то, что вам нравится, салат с тунцом готов! Вы можете наслаждаться им сразу же или накрыть и хранить в холодильнике, пока не будете готовы его съесть.

Советы и ответы

Сколько калорий в салате из тунца?

Средний рецепт салата с тунцом содержит примерно 375 калорий на чашку, но если вы не используете майонез и заменяете обезжиренный греческий йогурт, салат с тунцом содержит примерно 195 калорий на порцию.

С чем подавать салат из тунца?

Салат из тунца прекрасно подается на поджаренном хлебе, в салатных обертках или в обертках из листовой капусты. Мне нравится подавать его с нарезанным огурцом, крекерами, чипсами из тортильи или морковными палочками.

Как долго хранится салат с тунцом?

При хранении в герметичном контейнере в холодильнике салат из тунца хранится 3-4 дня, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.

Можно ли заморозить салат с тунцом?

Если коротко, то да, но я не рекомендую. Хотя замораживать салат из тунца безопасно, как греческий йогурт, так и майонез имеют тенденцию расслаиваться при замораживании, поэтому ваш салат из тунца будет мягким и водянистым после разморозки. Будет вкуснее приготовить свежую партию, когда вы будете готовы ее съесть.

Другие рецепты приготовления еды

• Мексиканский салат с тунцом. Еще один интересный вариант классического салата из тунца с джемом из полезных овощей и мексиканским вкусом!
• Куриный салат с маринованным укропом. Это забавный вариант традиционного куриного салата. Если вы любите огурцы, то это для вас!
• Яичный салат с беконом. Совместимый с Keto и Whole30, абсолютно вкусный рецепт приготовления еды!

Ты готовишь по этому рецепту? Я хотел бы услышать о вашем опыте с ним!
Пожалуйста, оставьте комментарий ниже или отметьте меня в Instagram @cookathomemom.

Печать Pin Сохранить

5 из 3 голосов

Салат из тунца с греческим йогуртом

Этот салат из тунца с греческим йогуртом похож на классический рецепт, за исключением того, что он сделан с греческим йогуртом и без майонеза. Он полезный, сливочный и вкусный, и вы даже не подозреваете, что в нем нет майонеза!

Обед

Американская кухня

Диета Без глютена

Порции на 2 порции

Калории 195 ккал

Автор Лаура

Общее время 10 минут

• ▢ 14 унций. Консервированный тунец с большей частью жидкости дренированной
• ▢ 1 стакана нерат -простых йогурта
• ▢ 1 стакана нарезанного нарезанного телевидения сельдерея
• ▢ 2 столовые ложки ручья красная лук
• ▢ 1 столовая ложка Dijon Mustard
• ▢ 1,5 часа. 2 ч.л. сушеной петрушки
• ▢ 1,5 ч.0038
• ▢ 1/4 чайной ложки перца

• Выполните подготовительные работы. Нарежьте сельдерей и измельчите лук. Если вы используете свежие травы, измельчите петрушку и укроп.

  Откройте банки с тунцом и слейте большую часть жидкости.

• Добавьте тунец, греческий йогурт, сельдерей, красный лук, горчицу, травы, соль и перец в большую миску.

  Используйте ложку, чтобы хорошо перемешать ингредиенты, пока они полностью не смешаются. Приправить по вкусу.

• Подавайте сразу или храните в холодильнике в течение 3–4 дней.

• Для хранения: Салат из тунца хранится в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-4 дней, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Для лучшего вкуса не рекомендуется замораживать салат из тунца.