Салат с крабовыми палочками с горошком рецепт с фото пошагово: Салат с крабовыми палочками, огурцом и зеленым горошком

Еще один легкий протеин на помощь: консервированный тунец! В отличие от свежей рыбы, которую нужно готовить, консервированный тунец — это быстрый путь к большому количеству обедов и ужинов.

Рекомендации по приготовлению

Например, насладитесь пастой в средиземноморском стиле с вашей любимой лапшой.

Добавить:

• тунец в оливковом масле
• стружка пармезана
• свежий базилик
• лимонный сок

Или выдолбить большой свежий салат внутри помидора и подавать тунец.

Оставьте на потом

Небольшой кусочек тунца может пролежать в вашем холодильнике 1-2 дня. Попробуйте смешать его с майонезом и посыпать нарезанными огурцами в качестве мини-закуски.

Польза для здоровья

Помимо достойного внимания содержания белка, консервированный тунец отличается высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Эти полезные жиры были связаны с пользой для здоровья в изобилии, от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний до улучшения сна.

Если даже паста готовится слишком долго, попробуйте кускус. Он может попасть на стол уже после 3-минутного вращения в микроволновой печи.

Советы по приготовлению

Универсальная миска для кускуса делает ужин не только быстрым, но и портативным.

1. Смешать зерна с вареной курицей (может быть, с грилем?).
2. Добавьте свежие овощи, такие как помидоры и огурцы.
3. Посыпьте щепоткой сыра фета.
4. Сбрызнуть оливковым маслом и бум — ужин готов!

Оставьте на потом

Приготовленный кускус хранится в холодильнике около 3 дней. Когда вы, шатаясь, входите в дверь после сумасшедшего дня, контейнер в холодильнике может стать готовым гарниром к мясу или идеальной основой для запеканки.

Польза для здоровья

Если вы не против разориться, выбирайте кускус из цельного зерна. Он содержит больше клетчатки, чем рафинированный, помогая оптимизировать пищеварение, насыщая и питая здоровые бактерии в кишечнике.

Закваска — король хлеба.

Предложения по приготовлению

Он одинаково уместен как корочка яичной выпечки, основа импровизированной пиццы или сердце и душа французских тостов.

И, конечно же, всегда есть тосты с авокадо на закваске.

Сохраните на потом

Хруст, хруст, хруст… так много блюд могут обновить текстуру с помощью хрустящих панировочных сухарей.

Попробуйте посыпать ими макароны с сыром, фаршированные кабачки или зеленую фасоль. Для этого поджарьте дополнительный хлеб на закваске и обработайте его в кухонном комбайне, пока он не превратится в крошку.

Вы также можете заморозить закваску примерно на 3 месяца.

Польза для здоровья

Кто сказал, что хлеб вреден для здоровья? Закваска содержит живые и активные культуры, которые способствуют здоровью кишечника и могут быть легче перевариваются, чем обычный хлеб, из-за процесса ферментации.

Тортильи могут выйти далеко за рамки мексиканской кухни, хотя это и не обязательно!

Рекомендации по приготовлению

Помимо обычных тортов, тостад и энчилад, попробуйте мучную лепешку в качестве вегетарианского рулета на обед.

Или, чтобы порадовать детей, попробуйте вот это:

1. Намажьте лепешку сливочным сыром.
2. Добавьте мясные деликатесы и разноцветные нарезанные или тертые овощи.
3. Затем свернуть и нарезать на вертушки.

Оставьте на потом

Нетрудно найти применение одной или двум дополнительным тортильям. Завершите упаковку, завернув оставшийся зеленый салат, жареные овощи или яичницу-болтунью.

Или попробуйте классическую кесадилью в микроволновке!

Польза для здоровья

Каждый тип лепешки — мучной, кукурузной, шпинатной и т. д. — имеет свой собственный профиль питательных веществ, поэтому их довольно сложно сравнивать.

Лепешки сами по себе являются хорошим источником нескольких питательных веществ, таких как витамины группы В. Кроме того, их удобство в руке может помочь вам упаковать больше питательных веществ из овощей, бобов и нежирных белков. Выберите цельнозерновую или кукурузную лепешку, чтобы добавить в свою тарелку еще больше клетчатки.

Вы могли бы сварить собственный домашний соус маринара из свежих помидоров и зелени, но для быстрой еды вам подойдет консервированная маринара.

Предложения по приготовлению

Это не только очевидный выбор для спагетти или других макаронных изделий, но также он может добавить томатную привлекательность домашней пицце, слайдерам и закускам.

Вечер пиццы на высоте (быстро) с купленным чесночным хлебом наан, маринадом, моцареллой, нарезанным кубиками жареным красным перцем и оливками.

Оставьте на потом

Плотно закройте банку маринара крышкой и поставьте ее в холодильник. Если вы не будете использовать его в течение недели или двух, вместо этого положите его в морозильник: он прослужит 6 месяцев.

Если у вас осталось чуть-чуть, положите его в чили или мясной рулет. Все будут удивлены ингредиентом je nais se quoi , который придает такой пикантный вкус.

Польза для здоровья

Благодаря томатам в качестве первого ингредиента, соус маринара обладает некоторыми преимуществами для здоровья, такими как большое количество антиоксиданта ликопина. Ликопин помогает подавить воспаление — возможно, поэтому его связывают со снижением риска некоторых видов рака и улучшением состояния сосудов.

Однако не забудьте проверить ингредиенты и выбрать банку с минимальным добавлением сахара.

Овощи, такие как картофель и кабачки, долго размягчаются в духовке. Для более быстрого пути к вегетарианскому совершенству выбирайте артишоки в банках (выберите маринованные сорта для предварительно настоянного аромата).

Предложения по приготовлению

Это дополнение к макаронам и салатам, не требующее предварительного приготовления, а также элегантная начинка для быстрых закусок, таких как кростини.

Оставьте на потом

Открытая банка маринованных артишоков должна храниться в холодильнике до конца своих дней. Эти овощи могут храниться до 3 недель.

Польза для здоровья

Артишоки богаты противовоспалительными полифенолами, клетчаткой и низким содержанием жира.

Зачем возиться с измельчением гвоздики? Если вы съедите консервированный чеснок, еда будет совсем несложной.

Предложения по приготовлению

Попробуйте:

• супы
• клецки
• чесночный хлеб
• песто

В качестве первого шага к гарниру к блюду с чесноком вы также можете попробовать тушеные овощи или жаркое из зелени.

Оставьте на потом

Чеснок в банках может храниться в вашем холодильнике до истечения срока годности, который может составлять до 3 месяцев с момента покупки.

Польза для здоровья

Включение чеснока в ваш рацион может принести массу пользы для здоровья.

Исследование, проведенное в 2020 году, выявило корреляцию чеснока с потенциальной профилактикой рака, сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, таких как диабет. Это заставляет чесночное дыхание казаться немного более стоящим.

Замороженная овощная смесь — лучший друг повара для быстрого приготовления пищи.

Предложения по приготовлению

Добавьте их к:

• супам
• пастушьему пирогу
• жареному рису
• тушеной зелени

Если ваши диетические пакеты с морозильной камерой просто раскрасят овощи, это означает, что они всегда под рукой .

Оставьте на потом

Нет ничего проще для хранения продуктов в морозильной камере, чем замороженные овощные смеси. После приготовления остатки можно хранить в холодильнике 5-7 дней.

Польза для здоровья

В зависимости от вашей смеси вы найдете смесь питательных веществ, таких как:

• витамин С
• клетчатка
• калий
• фолиевая кислота
• витамин А

Все эти питательные вещества оказывают большое влияние! Некоторые исследования показали, что потребление овощей обратно пропорционально смерти от любой причины.

Хумус может стать вашей любимой пастой не только для вегетарианского соуса.

Предложения по приготовлению

Его кремовая текстура может служить заменой майонеза в бутербродах и рулетах или основой крепких заправок для салатов. Это также почти необходимая часть колбасной доски, которая оказывается очень легкой едой.

Оставьте на потом

Охлажденный хумус может храниться в холодильнике 1-2 недели. Берите его всякий раз, когда вам нужен быстрый гарнир, например, крекеры или крудиты, или намажьте его на тосты и посыпьте зернами граната для здорового завтрака.

Польза для здоровья

Этот дар Средиземноморья не зря стал центром здорового времяпрепровождения. Тахини (кунжутная паста) содержит полезные жиры, а основа из нута богата клетчаткой и белком.

Согласно исследованию 2019 года, люди, которые едят больше растительного белка, могут иметь более высокую продолжительность жизни.

Сырой картофель не совсем подходит для быстрого ужина, но предварительно размятые картофельные пюре в морозильной камере помогут быстро.

Предложения по приготовлению

В любое время, когда вам понадобится быстрый гарнир, достаньте пакет из морозильной камеры. Это поможет вам начать с правильной ноги в качестве сопровождения к запеченной в горчице курице, фрикаделькам или быстрому ужину из лосося с лимоном и каперсами.

Оставьте на потом

Приобретенное картофельное пюре можно хранить в морозильной камере до 6 месяцев. После приготовления храните их в холодильнике. Вы можете проявить творческий подход к остаткам, набив их самосами или энчиладами или поджарив их как картофельные латке.

Польза для здоровья

Картофель имеет плохую репутацию из-за высокого содержания углеводов, но он не так вреден для здоровья, как может показаться.

В них много калия, минерала, который помогает вашим мышцам и нервам сокращаться должным образом, а резистентный крахмал может улучшить контроль сахара в крови, согласно исследованию 2021 года.

Для универсального тертого сыра, который подходит практически ко всему, выберите чеддер.

Подготовленные предложения

богатые и легко расточимы, он приводит к специям и выводит из любимых домашних хозяйств, таких как:

• Chili
• Quesadillas
• Запеченное картофель
• Mac и сыр

Сэкономить его для последующего

Польза для здоровья

Чеддер известен своим содержанием кальция. Порция в четверть чашки содержит 15% дневной нормы.

Этот минерал поддерживает:

• здоровье костей
• свертываемость крови
• сердечный ритм
• движение мышц
• гормональный баланс

Сыр также содержит умеренное количество белка.

Греческий йогурт, как мы тебя любим? Давайте посчитаем пути.

Подготовительные предложения

Попробуйте:

• парфе
• смузи
• соусы и заправки
• вместо сметаны
• пудинг или начинку для пирогов панировке или сделать соус цацики для фалафеля.

  Оставьте на потом

  Греческий йогурт можно хранить в холодильнике около 2 недель. Технически его можно заморозить на срок до 2 месяцев, но это может изменить его консистенцию.

  Польза для здоровья

  В питательном отношении греческий йогурт обладает множеством полезных свойств. Он предлагает достаточное количество белка, кальция и полезных для кишечника пробиотиков, и это лишь некоторые из них.

  Хорошие вещи могут занять время, но когда дело доходит до приготовления здоровой пищи, нет ничего постыдного в нескольких кратчайших путях.

  Наполните свою кухню этими комбинируемыми предметами первой необходимости, и вам не придется моргнуть глазом в следующий раз, когда вам понадобится ужин за считанные минуты.

  ---

  Сара Гароне — диетолог, писатель-фрилансер и кулинарный блогер. Найдите, как она делится полезной информацией о питании, на A Love Letter to Food или подпишитесь на нее в Twitter.

  Жареный болгарский перец с рыбой-меч и луком | Giangi’s Kitchen

  Giangi’s Kitchen 18 часов назад

  Рыба-меч с луком и жареным болгарским перцем была создана во время приготовления жареного болгарского перца с итальянским салатом Фарро.

  Для этого рецепта я также поджарил сладкий перец.

  У меня в морозилке был отличный огромный стейк из рыбы-меч, так что мне не терпелось насладиться им. Очень мясистый и имеет мягкий вкус.

  Рыба-меч с луком и жареным болгарским перцем. Фото: Giangi’s Kitchen — Giangi Townsend

  Какая рыба-меч на вкус?

  Не слишком рыбный и пресный, идеальное сочетание вкуса и текста. Не говоря уже о том, что приготовить его можно разными способами.

  Нежный вкус с мясистой белой рыбой. Он в основном продается в виде стейков от rm. Отличный выбор рыбы, чтобы насладиться, если у вас есть придирчивый рыбоед в вашем доме.

  Является ли рыба-меч отличной рыбой для еды?

  Однако из-за высокого содержания ртути рекомендуется есть небольшими порциями и не слишком часто, как любые другие моллюски с низким содержанием ртути.

  Заменители рыбы-меч

  В этом рецепте вместо рыбы-меч можно использовать треску, лосося, палтуса или красного луциана.

  Жареный сладкий перец: свежий или в банке?

  Когда наступает сезон болгарского перца, я настоятельно рекомендую использовать свежие овощи. Вкус не от мира сего.

  Когда не сезон, вы можете пропустить несколько шагов этого рецепта, используя приготовленный жареный сладкий перец. Высушите их из банки, чтобы удалить масло или жидкость, которые они сохранили.

  Удвойте или утройте этот рецепт, чтобы иметь на х нд. Отлично сочетается с макаронами, рисом, омлетами, салатами и многим другим.

  Болгарский перец является отличным источником витаминов С, В6, К1, Е и А и содержит мало калорий.

  Советы по приготовлению и пошаговые инструкции по приготовлению этого рецепта:

  Самая длинная часть процесса приготовления — запекание болгарского перца rs. С другой стороны, вы можете воспользоваться этим шагом и приготовить несколько дополнительных болгарских перцев, которые вы можете хранить с оливковым маслом и использовать позже.

  Запекание болгарского перца:

  Простой шаг и немного времени. Убедитесь, что ваша духовка хорошо разогрета.

  Настоятельно рекомендуем положить лист пергаментной бумаги. Это предотвратит прилипание перца к противню. Не знаю, как вы, но я бы не сказал, что люблю дополнительную уборку, если можно этого избежать.

  • Равномерно натереть перцы оливковым маслом.
  • Оказавшись в духовке, обратите на них пристальное внимание и при необходимости переверните несколько раз, чтобы убедиться, что все стороны хорошо обуглены.
  • Когда закончите, выньте перцы и поместите их в большой лук. Их запечатывание позволяет всей влаге оставаться внутри чаши, и этот шаг облегчит и ускорит удаление внешней кожуры. Хорошо запечатайте полиэтиленовой пленкой.
  • Выбросьте все внутренние семена и стебель во время удаления внешней кожуры.
  • Нарежьте их полосками

  Подготовка других ингредиентов

  • Используйте белый уксус, так как он легче на вкус, чем красный винный уксус. Шардоне или шампанское мягкие и дают необычный оттенок на заднем плане.
  • Красные, желтые или оранжевые болгарские перцы, поскольку они имеют более мягкий вкус, чем незрелый зеленый болгарский перец. Я предпочитаю это блюдо.
  • Нарежьте некоторые из каперсов и оставьте нетронутыми. Использование каперсов под солью идиллично, но не обязательно. Какой бы вариант вы ни выбрали, промойте их перед добавлением в смесь лука и болгарского перца.
  • Лук Видалия — мой фаворит, так как он лучше всего карамелизуется, и мне нравится его сладость.
  • Не сжигайте чесночные дольки.

  Мне хорошо известно, сколько чеснока используется в этом блюде. Примечательно, что вам это понравится.

  Аккуратно приготовленный с луком в течение нескольких секунд, а также с уксусом и каперсами, комбинация из этого мира.

  Болгарский перец более сладок. Они хорошо сочетаются с чесноком.

  Посетите Giangiskitchen.com, чтобы получить полный рецепт для печати с указанием количества каждого ингредиента и советами для моей рыбы-меч с луком и жареным болгарским перцем.

  Swordfish With Onions & Roasted Bell PeppersPhoto byGiangi’s Kitchen — Giangi Townsend

  Ingredients

  • red bell pepper
  • yellow bell pepper
  • orange bell pepper
  • olive oil
  • yellow onion , thinly нарезанные
  • зубчики чеснока, очищенные и тонко нарезанные
  • каперсы
  • уксус Шардоне
  • молотый cumin
  • red pepper flakes
  • coriander
  • salt and pepper to taste
  • swordfish steak
  • olive oil

  Instructions

  1. Preheat the broile . Застелите противень пергаментной бумагой. Натрите перец одной чайной ложкой оливкового масла и запекайте в духовке в течение 25–30 минут или до тех пор, пока кожица не начнет обугливаться и не отпадет. Переверните перец, как только одна сторона станет темной и кожица начнет отделяться. полиэтиленовой пленкой на 5-8 минут. Очистите перец от кожуры и удалите плодоножку и семена. Нарежьте их тонкими полосками.
  2. Нагрейте оставшееся оливковое масло в большом сотейнике на среднем огне. Добавьте 90 567 ломтиков лука 90 568 и готовьте до легкой карамелизации, около 10 минут. Добавьте дольки чеснока и готовьте на медленном огне, следя за тем, чтобы они не подгорели, около 30 секунд.
  3. Добавьте каперсов, уксус, тмин , хлопьев красного перца и кориандр . Щедро приправьте солью и щепоткой черного перца. Добавьте луковую смесь к перцам и держите в тепле.
  4. Добавьте одну столовую ложку оливкового масла на средний огонь в большую сковороду.